[問題] 新手請益肌肉量流失

看板MuscleBeach作者Mathew2010 (eyelid)時間10年前 (2015/05/11 16:20)推噓11(11推 0噓 4→)

留言15則, 14人參與討論串1/1

弱雞如我三月開始重訓想請問各位巨巨為何我在一個禮拜重訓4~5天的情況下卻在18天內掉了1公斤的肌肉量脂肪僅微微下降 http://i.imgur.com/0TVFEnH.jpg

http://i.imgur.com/ca3IVnN.jpg

因為都是自己去健身房所以以史密斯為主以下是菜單 (都是8~10RM) (單位為kg)(組間休息30sec) 禮拜一(胸) 坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg dip assist 坐姿胸推 40 32 25 18 18 蝴蝶機 36 32 28 24 20 坐姿胸推 32 25 25 18 18 禮拜二(背) 坐姿划船 40 32 25 25 25 滑輪下拉 40 32 25 25 25 坐姿划船 40 32 25 25 25 滑輪下拉 40 32 25 25 25 坐姿划船 32 25 25 25 18 禮拜三(二頭三頭) 二頭彎舉 32 28 24 20 16 滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12 二頭彎舉 28 24 20 16 16 滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12 二頭彎舉 28 24 20 16 16 禮拜四(腿) 大腿推舉 93 86 86 79 79 小腿推舉 86 86 79 79 79 大腿推舉 93 86 86 79 79 小腿推舉 86 86 79 79 79 大腿推舉 93 86 86 79 79 小腿推舉 86 86 79 79 79 禮拜五(隨意) 看哪裡想要加強再決定菜單飲食部分: 因為是外食族所以大多吃自助餐 1.我沒有吃早餐的習慣 2.中餐: 通常都隨便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......隨意 3.晚餐(自助餐): 一碗飯蛋類:炒蛋、荷包蛋、滷蛋(擇一) 三份蔬菜:高麗菜、菠菜、芹菜(都半個拳頭大小) 肉類:滷雞腿、魚排(擇一) 4.偶而會吃點冰淇淋之類的(像是最近很夯的紅豆牛奶霜) 5.重訓前:一根香蕉重訓後:香蕉+豆奶雖然肌肉量下降但能做的重量有提升是我的錯覺嗎還煩請各位巨巨溫柔鞭策 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.47.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431332437.A.573.html ※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 16:22:45

→

surf1979

05/11 16:24, , 1^F

05/11 16:24, 1^F

推

keke0421

05/11 16:42, , 2^F

05/11 16:42, 2^F

我改一下唷感恩

推

what357159

05/11 17:12, , 3^F