[問題] 超級新手上健身房的菜單

看板MuscleBeach作者 (柏油路)時間9年前 (2015/05/06 09:45), 9年前編輯推噓17(18推 1噓 17→)
留言36則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟我168/58 沒上過健身房 之前有參加學校羽球隊 4k跑約20-25分(很弱) 我的身材有點細小瘦弱 很多歐美衣服穿S都還撐不太起來 是看起來小隻小隻的 很多人 看到我都會說我很娘或很像gay 一問之下才知道原來自己看起來太小隻 骨架又很小才會覺得= =,,, 最近想要把肩膀和胸部練的厚實一點 就是大概能讓自己看起來比較像個男人而不是女生 能把衣服撐起來那樣 就是大概像這樣有微微的線條 http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像這樣全身都肌肉的這種 http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了精華區的文都推薦新手要先練習肌耐力 練個四五個禮拜在開始練肌肉 因為暫時不打算請教練 目前有問到一間健身房 裡面有免費教練和妳說怎麼使用器材 先附上爬文後的超級新手菜單 背部 滑輪頸後下拉 胸部 平板臥推 肩膀 前平舉 側平舉 腹肌 仰臥起坐 想請問這樣妥不妥？ 還有大家推薦新手先一次15-20遍 一組3-5次 那請問重量的話是看自己哪個重量舉到20下會很累 就用那個嗎？ 很怕才剛練就受傷= = 先謝謝各位了!!!! 謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.1.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430876716.A.433.html
推
05/06 09:49, , 1F
先推有勇氣，再來就是先做一個月吧
05/06 09:49, 1F
→
05/06 09:51, , 2F
那請問這個練習菜單可以嗎？ 可以的話打算晚上去
05/06 09:51, 2F
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05/06 09:52, , 3F
被問是不是gay問了起碼五年了…想說一定要改變一下
05/06 09:52, 3F
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05/06 10:03, , 4F
先做再來問，什麼都還沒開始說再多也沒用
05/06 10:03, 4F
推
05/06 10:06, , 5F
太少 然後你說的微微線條 等你開始練就知道他一點都
05/06 10:06, 5F
k大 請問那該加什麼？
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05/06 10:08, , 6F
為什麼會想做頸後下啦呢？有點好奇
05/06 10:08, 6F
因為我有看到精華區文章說 肌耐力訓練可以練頸後下拉耶！ 不推薦嗎？
推
05/06 10:08, , 7F
不微…
05/06 10:08, 7F
呃真的嗎xDD 那看來我得更努力才行了！
推
05/06 10:16, , 8F
你的微微肌肉 跟大部分女生認為男生好看的身材一樣
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05/06 10:16, , 9F
其實那一點都不微....
05/06 10:16, 9F
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05/06 10:18, , 10F
且你菜單哪看來的? 都是很容易受傷不建議的動作...
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05/06 10:19, , 11F
背:滑輪下拉(別頸後) 肩:肩上推舉 腹:卷腹or棒式
05/06 10:19, 11F
噢噢！！ 那v大還有什麼建議給新手訓練的嗎？
推
05/06 10:20, , 12F
先練再說
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05/06 10:24, , 13F
不練腿嗎??
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※ 編輯: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:27:43 ※ 編輯: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:35:24
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05/06 11:00, , 14F
建議多Free weight 蹲舉 , 硬舉
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推
05/06 11:20, , 15F
以超級新手來說，雖然不微，不過不是達不到的目標～加油!
05/06 11:20, 15F
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05/06 11:32, , 16F
新手還是先練機械吧
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推
05/06 11:39, , 17F
u大 請問會推薦增加什麼部分嗎？
05/06 11:39, 17F
推
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吃更重要
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推
05/06 12:29, , 19F
練了快一年才有這種微微的。。。。懺悔中。。
05/06 12:29, 19F
推
05/06 12:29, , 20F
圖1、2只是體脂比較高，肌肉量也是不容小覷的。
05/06 12:29, 20F
推
05/06 12:32, , 21F
郭富城那張則是靠臉才好看的，換個頭絕對沒那麼有魅力
05/06 12:32, 21F
推
05/06 12:34, , 22F
超新手就用機械+教練，或多爬文多看書。
05/06 12:34, 22F
推
05/06 14:10, , 23F
呵呵 微微~
05/06 14:10, 23F
推
05/06 14:17, , 24F
你還是先練吧 微微的......呵呵
05/06 14:17, 24F
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05/06 14:19, , 25F
要練就要全身都要練
05/06 14:19, 25F
噓
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微禮安
05/06 14:49, 26F
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05/06 19:05, , 27F
標準伏地挺身跟拉單槓應該夠你一個月還破不了關
05/06 19:05, 27F
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05/06 19:10, , 28F
真的，ㄧ點也不微啊
05/06 19:10, 28F
推
05/06 19:33, , 29F
我這輩子練到微微就好QQ
05/06 19:33, 29F
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05/06 19:33, , 30F
認真回，與其臥推，我更推薦伏地挺身
05/06 19:33, 30F
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05/06 19:34, , 31F
先一口氣做到30下再去臥推，不然可能空槓也會推得很辛苦
05/06 19:34, 31F
推
05/06 21:02, , 32F
先練再說+1 伏地挺身 卷腹 無負重深蹲 算是夠你練好一
05/06 21:02, 32F
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05/06 21:02, , 33F
陣子了
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05/06 21:04, , 34F
上網搜尋 囚徒健身 都滿適合新手練的
05/06 21:04, 34F
推
05/06 21:50, , 35F
真的不微 如果不是方向很正確 我看至少要一年
05/06 21:50, 35F
推
05/08 12:32, , 36F
肌肉沒你想像中好練的
05/08 12:32, 36F
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