[問題] 健身成效請益

看板MuscleBeach作者 (WOWWW)時間10年前 (2015/04/30 11:42), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 10人參與, 最新討論串1/1
上健身房快２個月了 目前保持一週最少去４天 其中一天有氧為主 腿加胸 二頭加背 肩加腰，這樣輪流 訓練量的話是跟一個健身狂學長一起練 所以幾乎是他帶我的 重訓後也會跑個２km 結果前幾天去大賣場的體重計量體脂２０.1% 內臟什麼的好像７ 還有一個３６%的數據忘了 基礎代謝１900附近 現在是１８８/８５kg 飲食的話 早餐吃紫米飯糰加紅茶 午餐夾自助餐 幾乎全素加蛋 晚餐也是素食居多 健身完大部分會去永豆都兩個蛋加一個小的肉粽加米漿 然後我很愛喝牛奶大概２天一公升 我這樣吃會太肥嗎 是不是要考慮一天一餐水煮 或是有氧量提高 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.19.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430365371.A.171.html
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體重計是試用歐姆龍的
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你練之前的數據沒說，怎麼知道成效如何…
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才兩個月
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你還是四年之後再來吧
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粽子 飯糰（混糯米）gi都高 熱量也可能不低 再研究下吃的吧!
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那我還是再等看看之後的數據
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只是想問我這樣吃會不會太胖
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而且我也想問那個內臟７是有出了什麼問題嗎？還是單純就
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全素感覺蛋白質攝取會比較不夠
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是太油，那天跟我去量的一個朋友才１體脂１０%不過他是
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乾瘦的身材
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偶爾吃是還好啦，我一週吃兩次飯糰當早餐。
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儘管兩天一公升的牛奶，一天也才500cc 大概20g左右而已
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重點是你怎麼調配一天的飲食。像我吃了飯糰，當天就
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不會碰粽子。
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蛋白質攝取不夠的問題我會在檢討一下
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早餐我是飯糰或蘿蔔糕加蛋這幾樣交替吃
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水果的話目前也是一天一顆蘋果或２顆奇異果這樣
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188好好喔
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吃素的話要注意均衡蛋白質的攝取 我也吃全素 會安排整天
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吃到的蛋白質來源都不一樣(黃豆豆腐豆漿/扁豆/鷹嘴豆/穀)
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花生/杏仁..etc 絕大多數都是自己煮，外食素食的蛋白質比
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例實在太少!
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花生 堅果不錯吃
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