[問題] 新手嘗試深蹲

看板MuscleBeach作者 (大頭)時間9年前 (2015/04/26 01:09), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 10→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
先附上影片 學習的影片 https://youtu.be/lJ3QwaXNJfw
平常不常運動，想說太瘦了就買啞鈴來做一下，照理講應該著重在胸手腳，但聽聞硬舉 是重訓裡能夠有效訓練核心的方式，就想來嘗試一下，每天8x3組，組間休息1分鐘持續 1個禮拜左右，痠的比例是下背5，大腿3，上背跟小腿臀部胸加起來2吧，想請問以不常 運動的人來說初期做這動作有這反應是正常的嗎?啞鈴一隻是20p，做完大概是微喘，因為 姿勢都是網路上看來的也不知道正不正確就先用這重量，請各位先進指導一下囉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.43.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429981798.A.F3F.html ※ 編輯: tubjiksl (36.237.43.249), 04/26/2015 01:11:06
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看到喝水的before and after,我驚呆了！
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硬舉不適合健身初學者作為入門動作
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我不是專業，但是感覺你是有點駝背在做
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前面不錯 後面有點急 在家乾脆赤腳做
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首先你學習的影片他向心時knee in（膝蓋內夾）了！你的動作
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肩胛骨沒有鎖緊、向心時前傾造成腿後及臀大肌收縮少了許多
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你可以試試啞鈴用手掌頂著置於胸前做深蹲
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某樓要貼廣告文內容網站也充實一下吧，內容也太空洞了
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肩胛沒收，身體沒有在中立且有張力的位置，臀部也沒推完。
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請問肩胛骨收緊是類似挺胸胸肌用力嗎?影片中我是有稍微
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夾了，推臀部這邊我一直抓不到要領，上去後容易有挺胸
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動作，爬過文好像不能挺胸，還是從頭到尾要肩胛骨收緊，
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我試過這樣好像動作比較不會跑掉，駝背我也發現了，可
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能我肩膀是往前夾的關係吧，感謝大家，之後再拍一次修
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正的求教各位囉
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貼牆壁練習肩膀往後往下的感覺吧
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duble大的建議我會試試的，請問ritze大，我是學啞鈴放前
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面的，這樣重心平衡要怎麼平衡呢?張力這段我不懂。
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貼牆壁只是引導你肩膀跟脊椎的位置，張力是靠吸氣產生腹
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腔的張力來保護你的脊椎
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※ 編輯: tubjiksl (122.121.201.95), 01/29/2018 01:03:57
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