[問題] 玩了一年半，感覺是做身體健康的。

看板MuscleBeach作者 (boyo78)時間11年前 (2015/02/17 18:42), 編輯推噓20(20推 0噓 16→)
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先祝大家新年快樂！ 身高168cm，體重60kg左右，體脂20~22。 練了一年半了，但是感覺除了背有略寬一點點， 後三角有起來一咪咪，其他都沒啥變。 我的菜單是一四胸，二五背，三腿。 早上五點半起床，喝幾口無糖豆漿加麥片一類的怕低血糖， 六點半出門，七點健身房開，開始運動。 因為要趕上班，通常只能做一小時。 接下來講的每組都是12~14下。 胸就是臥推七組，上胸四組，三頭四組，三角五組。 背橫桿下拉八組，划船四組，拉槓鈴四組。 胸背動作與動作間會做仰臥起坐，或側腰一類的。 腿深蹲七組，斜踢八組。 這些動作做完大約會花個一小時，就沒做有氧。 腿組間會休息比較久，因為我做完一組頭會有點暈。 做完會喝個乳清補充下蛋白。 上班時就邊吃早餐。 下午三點半左右就吃根香蕉， 晚上大約六七點吃飯。 本來前一年有追求重量但沒啥效果後，這半年就先求姿勢， 每次做完隔天都會痠痛個兩三天，腿則可以痠痛更久。 都是該部位用力才會痠痛，應該不是受傷。 晚上十點半睡覺，有時晚上要上課會拖到快十二點。 睡前如肚餓再喝杯無糖豆漿。 但是體脂率都沒啥變化，體重也沒啥增加，實在是很挫折。 尤其腰間還有點贅肉。 用InBody測出來都是肌肉量過少。 有人建議我早上吃吐司沙拉水果就好，這倒是沒問題， 但中午與晚上因為一些特別因素無法選擇自己能吃的東西， 大多是外食。 那請問一下，我要怎麼改進呢？ 謝謝指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.56.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424169737.A.E7F.html
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可以提供一下目前做到的重量嗎? 參考是不是練心酸的
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我身高體重跟你差不多, 目前體脂17左右
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60KG 有在運動體脂不該這麼高才對
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目前大概胸推6RM75KG/蹲舉6RM100KG左右 練了一年多
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換角度想，能換來健康也是好事啊
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重量沒往上加當然做身體健康
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重量沒加，吃太少，蛋白質不夠
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早上吃這樣就做會不會暈啊
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有做總比沒做好阿~~~
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依照你的身高體重怎麼體脂肪這麼高？
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6rm 75kg好猛！！
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我也都練身體健康的
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75超強 這樣還肌肉量不夠 那力氣怎出來的?
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這個身高體重，體脂太太高，難怪沒線條
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我身高跟你一樣體重65！體脂12。
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不過我的組數乘以2，看個人需求吧。
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蛋白質不夠。小肌群拉出來練給大肌群休息。
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起床換水煮蛋跟香蕉+檸檬胡蘿蔔汁。
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我也是168 60 不過我胸背個三組就沒力了
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吃太少了吧
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每個動作 做個6組 重量也要加 蛋白質多吃
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我原本180cn 66kg練了快3個月半現在72kg
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我都三餐正常加健身後補充熱量，一天胸部、
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腹部加腰、三頭，隔天背部肌群大腿肌群跟二頭肌
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都有隔48小時讓肌肉休息。
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我喝完乳清還會繼續吃早餐，目前能想到的只有早餐再改清淡
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點。
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我前一年重量有往上加，但結果一樣，就聽取別人建議先用輕
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重量求姿勢標準，反正一樣會痠痛個兩三天。但就是不知哪裡
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出問題，吃再多很容易有贅肉。
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要不加重 組數少？
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我也覺得組數多了點(超過五組)，重量低了點
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臥推七組然後又上胸四組，請問上胸的意思是做什麼運動呢?
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做身體健康的不是很合理嗎
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02/19 11:16, , 35F
很多人做了身體反而受傷，做身體健康已經贏了很多人
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02/20 13:06, , 36F
強度才是重點！
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