[轉錄] 一起來練子彈肌!
J優生的健身垃圾話/Jifted's workout trash talk
http://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670
此篇適合:
1.想改善駝背的人
2.想改善(或更了解)伏地挺身與平板式(PLANK)的人
3.哥什麼都不想管也不想懂,只想跟流行,弄出子彈肌來炫耀的人
(一)什麼是子彈肌?
繼人魚線以後,媒體又發明了新的名詞:「子彈肌」,但到底什麼是子彈肌?其實它的
正式名稱叫作「前鋸肌」,分佈於後側及外側肋骨之上。
Serratus Anterior
(二)平常何時用到子彈肌(前鋸肌)?
1.出拳的時候
PAW-cat
2.做伏地挺身的時候
Push-Up-Baby
3.推人下水的時候(?!)
push
(三)所以子彈肌(前鋸肌)沒力又會怎樣?
前鋸肌沒力,很容易因此導致「翼狀肩胛」(Winged Scapula),簡單的說就是肩胛骨翼
狀突出,好像背後有一雙翅膀:
想像中好似是這樣:
winged girl
但實際上是這樣:
Winged Scapula
因此站起感覺駝背,而做伏地挺身或平板式時,本來背部應該要整個平坦:
push-up
但實際做起來卻容易呈現彎曲、駝背:
push up
(四)子彈肌(前鋸肌)如何鍛鍊?
1.如果有啞鈴
以下影片這個動作,要躺在長椅或地板上都可以、要像影片中雙手輪流或是同時動作也都
可以:
2.如果只能徒手,這個動作推牆或四足跪姿推地板也可以:
除了想要明顯的子彈肌耍帥,如果做伏地挺或平板式,上背總會突起,試試看這個訓練吧
,也許除了「夾背」相關的練習以外,還需要加強的是子彈肌。( 備註:要改善「 翼狀
肩胛」,除了鍛練子彈肌,放鬆胸小肌也很重要喔!)
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