[閒聊] 身材討鞭＋菜單請益

看板MuscleBeach作者 (扶搖子)時間9年前 (2015/02/01 23:54), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 8→)
留言34則, 28人參與, 最新討論串1/1
忙季開始後，九點到公司，十一二點下班… 放心，這不是哭哭沒時間運動的討拍文 小弟改為六點半起床，喝pre+乳清，七點練到八點吃早餐（全麥麵包抹花生醬兩片＋兩顆全蛋＋豆漿） 八點半出門剛好… 一週練五～六天 這樣訓練量好像沒比較少？ 午餐吃家裡帶的滷雞胸燙花椰菜五穀飯 晚餐蘋果芭樂四顆全蛋 － http://1drv.ms/1zq3uyG 這是7～12月，感覺變化不甚明顯… 其實上工前小弟也po過一篇討鞭文 那是是淡季，正常上下班 這個月才開始施行前面說的行程 然後這是今天的 前 http://1drv.ms/1yZNmif 惻 http://1drv.ms/1yZNFJP 背 http://1drv.ms/1yZNUVi 還是差不多=_= - 基本上只練深蹲硬舉臥推肩推引體向上這五個動作的5x5 前三個動作重量分別是70 90 60KG 之後打算開始加入Volume或肌肥大的周期 請問各位巨巨 若以力量提升和身材精實為目標 有哪裡需要修正，或任何建議呢？ 小弟都會虛心受教的，感謝！！ -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.140.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422806048.A.B3A.html
推
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感覺有一點進步啊 體脂應該也有降
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→
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手臂蠻明顯的
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推
02/02 01:19, , 3F
好強
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推
02/02 01:20, , 4F
好像越看越神XD 是炫耀嗎
02/02 01:20, 4F
完全沒得炫呀...
推
02/02 01:20, , 5F
一小時練的完深蹲+硬舉5x5嗎
02/02 01:20, 5F
推
02/02 01:22, , 6F
另外身高體重體脂分別是？
02/02 01:22, 6F
推
02/02 01:24, , 7F
另外我覺得你吃超少 尤其晚餐
02/02 01:24, 7F
其實45mins就夠了，組間休1.5~2mins 今早量 179cm/71kg/17% 比去年七月重3KG多1%... 所以才會問是不是吃太多QQ
→
02/02 02:08, , 8F
重量比你重但瘦很多 囧
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這才是炫耀啊啊啊啊
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02/02 02:19, , 9F
一樣練法+1 我是深蹲 引體向上 雙槓 曲體划船 握推 硬舉
02/02 02:19, 9F
推
02/02 07:50, , 10F
推 持之以恆
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推
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帥哥有進步喔
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感謝法克大!
推
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晚餐吃太少，更何況你又上這麼長時數的班
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但是我都坐著耶...運動量超少= = ※ 編輯: eFsS (223.137.160.114), 02/02/2015 09:41:40
推
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看手臂真的成長不少阿
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推
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我啥我13%線條沒你明顯....
02/02 10:56, 14F
推
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好身材推
02/02 11:09, 15F
推
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我16%的線條跟你完全不同 請問是量哪台
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推
02/02 12:52, , 17F
這應該12%以下 你不會是量歐母龍吧?
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→
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T牌的~~ 之前八九月去量inbody的時候大概13%就是了
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推
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太強惹
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→
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好...瘦喔....
02/02 14:58, 20F
離目標還很遠(菸
推
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紫色戰袍呢
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沒有那種東西!
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早出晚歸錢應該賺很多 已羨慕
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是啦... 有種雙份工作的FU = =
推
02/02 17:59, , 23F
身材好看！加油！
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推
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推國中同學
02/02 18:52, 24F
該找蔡出來吃飯啦!! 57根本分崩離析
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02/02 20:49, , 25F
想請問靠腋下那三個小小塊的是什麼肌群
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02/02 20:49, , 26F
小妹第一次看到請見諒
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推
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前鋸肌
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感謝解答 其實我也不知道XD 只知道引體向上都靠他 ※ 編輯: eFsS (175.182.140.49), 02/02/2015 21:13:11
推
02/02 21:36, , 28F
事務所？
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推
02/02 21:53, , 29F
為什麼我一直在看ck?
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02/02 23:01, , 30F
剛剛查完別名是鯊魚線 好凶喔
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推
02/02 23:05, , 31F
傳說中的紫色戰士
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推
02/03 10:02, , 32F
真的好瘦~~~話說我覺得背的進步空間滿大的
02/03 10:02, 32F
推
02/04 00:23, , 33F
同梯受訓推……太強大了……都沒時間睡了還可以練
02/04 00:23, 33F
推
02/16 00:16, , 34F
看描述就覺得是同行，哈哈
02/16 00:16, 34F
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