[問題] 引體向上相關

看板MuscleBeach作者softEX (NNA)時間11年前 (2015/01/08 11:56)推噓6(6推 0噓 12→)

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最近練習引體向上時有些問題請教各位巨巨機體條件 184/75 19~20%體脂 (OMRON HBF362量測) 問題 1.正手引體向上，雙掌略寬於肩，先挺胸收緊背的力量上去，再靠手臂過下巴的訓練途中兩個肩胛骨之間的肌肉(感覺像是10元橡皮擦大小)會很緊繃且有撕裂感，每次感覺到的時候都會有點陰影，不敢再全力做下去，求釋疑。 2.目前做引體向上的循環為正握5下-休1分鐘-反握5下-休2分鐘-正5下(彈力繩輔助)-休2分鐘-反5下(彈力繩輔助) 作一天休一天循環中休久一點&做的次數多 VS 密集做操爆手&做的次數少，哪個對「增加引體向上次數」較有幫助，希望各位建議。 3.練習前後都有伸展，但感覺背部不好拉，有想要購入瑜珈滾輪放鬆，但型式千奇百怪，有顆粒會比較好嗎?有推薦的品牌嗎? 先謝過各版眾，感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.158.109 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420689372.A.A2B.html

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redhorse

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redhorse

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jeff0811

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