[問題] 減脂飲食請教
小弟身高/體重/體脂/基代＝177/79/19％/1786
目前一週維持重訓4-6天
以腿 胸肩 背 腿 胸肩 背
最起碼練兩次腿
內容以5*5為主（偏STRONG LIFT的概念）
各肌群2-3種動作：
槓啞鈴臥推 上舉
寬窄單槓 啞鈴划船
深蹲硬舉 LUNGE/單腳硬舉
飲食如下：
早餐：
全麥土司3-4片/燕麥堅果 +乳清
中午
外食為主
下午
全麥土司2-3片/燕麥
運動後
紫米/白米混燕麥OR雜糧 3菜1肉1湯 （目前）+乳清
不知道這樣安排如何？
哪需要修改？
另外想請教各位
你們如何計算一天所消耗的熱量?(基礎代謝以外的熱量消耗)
--
輕熟女的好 只有內行的才知道
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420649934.A.4FA.html
推
01/08 07:32, , 1F
01/08 07:32, 1F
→
01/08 07:33, , 2F
01/08 07:33, 2F
→
01/08 07:34, , 3F
01/08 07:34, 3F
→
01/08 07:34, , 4F
01/08 07:34, 4F
→
01/08 07:35, , 5F
01/08 07:35, 5F
→
01/08 07:35, , 6F
01/08 07:35, 6F
→
01/08 09:09, , 7F
01/08 09:09, 7F
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 10:17:47
→
01/08 10:18, , 8F
01/08 10:18, 8F
推
01/08 10:18, , 9F
01/08 10:18, 9F
→
01/08 10:19, , 10F
01/08 10:19, 10F
→
01/08 10:20, , 11F
01/08 10:20, 11F
推
01/08 10:22, , 12F
01/08 10:22, 12F
→
01/08 10:23, , 13F
01/08 10:23, 13F
→
01/08 10:23, , 14F
01/08 10:23, 14F
→
01/08 10:29, , 15F
01/08 10:29, 15F
推
01/08 10:46, , 16F
01/08 10:46, 16F
→
01/08 11:26, , 17F
01/08 11:26, 17F
→
01/08 11:27, , 18F
01/08 11:27, 18F
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 11:29:46
→
01/08 11:29, , 19F
01/08 11:29, 19F
推
01/08 12:45, , 20F
01/08 12:45, 20F
→
01/08 12:58, , 21F
01/08 12:58, 21F