[問題] 半年來的緩步成長
103.4.23 103.12.21
身高 165cm 一樣
體重 50.6kg 52.2kg
骨骼肌 24.1kg 25.2kg
體脂肪 6.8kg 6.7kg
除脂體重 43.8kg 45.5kg
礦物質重 2.97kg 3.06kg
BMI 18.8 19.2
體脂肪率 13.4 12.8
基礎代謝 1316 1354
昨天閒閒的比對了半年多來的改變
發現一個重大的事實...那就是好像沒有甚麼變化=.=
從4月開始買了30堂教練課
一開始的督促+強迫運動
是為了養成自己運動的習慣
7~8月後教練課上完了，開始有怠惰期...
直到10月開始又受到刺激，被周遭的人嗆上甚麼健身房
練甚麼都沒有改變
所以又開始"比較勤勞"的重訓
吃的部分除了有針對高蛋白的食物多吃一點
其餘也無法自己調配飲食，跑業務三餐在外有時時間趕，看到方便的地方就吃了
休息的部分，從年輕時大量熬夜，到現在盡量控制在晚上11:00前睡覺
一般自己訓練簡略區分三個菜單，一周大約3~4天運動
運動前跑步機12分鐘後再開始重訓
胸+二頭
背+肩膀+三頭
腿
核心無聊時在家練
胸、背大約每次五個器材，12rm 3~5組
腿則視當日情況而定，幾乎第一項深蹲後就快爆了=.=
後面能補就盡量補
但我發現重量卡關嚴重，同一個重量大約要1個多月才可能勉強跳到下一格
這樣是不是進度很慢
我好想要變成巨巨阿~~~~~~
在練的時候旁邊好多巨巨莫名有自卑感
補上廢物照
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