[問題] 增重減脂菜單

看板MuscleBeach作者 (大仁)時間9年前 (2014/12/18 00:28), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 19→)
留言34則, 17人參與, 最新討論串1/1
版上各位大大晚上好 小弟184/64 體脂肪約10.8%（腹部外側居多 關於小弟的增重減脂菜單如下 請大大們幫忙看一下有哪裡需要加強的 飲食： 早：微糖高鈣豆漿X1 茶葉蛋X1 蛋餅或三明治X1 中 ：自助餐（一飯三菜 下午：無糖高纖豆漿X1 茶葉蛋X1 晚上：家裡隨便吃 （會注意少油少鹽 宵夜：麵包2～3個或鹹豆漿+饅頭蛋 睡覺前增重乳清一杯 重訓： 二頭8X4 （12.5kg 平推5rmX5 (17.5kg 上胸5rmX5 (15kg 肩膀20X4 (22.5kg 小腿tiptoe20X4 (22.5kg 深蹲硬舉5rmX5 (約55-60kg 腹部 每週三天 一天70分鐘 重訓完會喝一罐增重乳清 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.13.210 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418833699.A.599.html ※ 編輯: jackychen914 (101.14.13.210), 12/18/2014 00:53:51
推
12/18 01:58, , 1F
背太少了吧
12/18 01:58, 1F
推
12/18 03:06, , 2F
重訓完就喝一罐！？
12/18 03:06, 2F
推
12/18 08:58, , 3F
早餐頗少 且似乎看起來不是太健康，蛋餅有大量的油，
12/18 08:58, 3F
→
12/18 08:58, , 4F
三明治有美奶滋
12/18 08:58, 4F
→
12/18 09:01, , 5F
你肩膀的重量比你臥推還重 還能20x4 @@? 打錯?
12/18 09:01, 5F
推
12/18 09:19, , 6F
減脂吃麵包三明治 XDDD
12/18 09:19, 6F
推
12/18 09:21, , 7F
還在宵夜吃 XD 當心不只外側，整個腹部都被脂肪包住。
12/18 09:21, 7F
推
12/18 09:55, , 8F
BODY FAT 10.8不用減了吧......
12/18 09:55, 8F
推
12/18 10:44, , 9F
肩膀比胸部還強
12/18 10:44, 9F
推
12/18 10:53, , 10F
不可能肩膀比胸部強吧!!@@"
12/18 10:53, 10F
推
12/18 11:20, , 11F
忘了加槓重量嗎...
12/18 11:20, 11F
推
12/18 11:20, , 12F
多增重不用減脂吧!太瘦了
12/18 11:20, 12F
→
12/18 11:22, , 13F
肩比胸強的代表
12/18 11:22, 13F
推
12/18 11:51, , 14F
樓上你淫了
12/18 11:51, 14F
→
12/18 12:13, , 15F
不好意思樓上各位大大 小弟沒打清楚 我的肩膀是用聳
12/18 12:13, 15F
→
12/18 12:13, , 16F
肩的方式
12/18 12:13, 16F
推
12/18 12:34, , 17F
專心增肌 有肌肉體脂15還是好看
12/18 12:34, 17F
→
12/18 13:24, , 18F
上胸 二頭 平推的重是加起來 還是單邊重？若是二邊加起來
12/18 13:24, 18F
→
12/18 13:24, , 19F
建議你再訓練到高一點強度時 再喝乳清
12/18 13:24, 19F
→
12/18 13:53, , 20F
回jiern大 是單邊重
12/18 13:53, 20F
推
12/18 15:34, , 21F
肩單邊 22.5kg 20 reps*4 set 認真的嗎?
12/18 15:34, 21F
→
12/18 15:35, , 22F
原來是聳肩
12/18 15:35, 22F
→
12/18 16:44, , 23F
50p 20下也還好啦
12/18 16:44, 23F
推
12/18 17:04, , 24F
你的重量還是怪怪的 二頭做到12.5kg 8下 握推17.5kg 5下..
12/18 17:04, 24F
→
12/18 17:05, , 25F
二頭強那麼多...我握推單邊可到25kg 10下 但二頭只有一半重
12/18 17:05, 25F
→
12/18 17:07, , 26F
還是這正常..?..回主題 原po你好像沒友背? 前後建議要平衡
12/18 17:07, 26F
→
12/18 17:08, , 27F
練 我個人覺得你現在偏很瘦 不用太在意小肌群 專心在胸 背
12/18 17:08, 27F
→
12/18 17:09, , 28F
腿 三大肌群吧~ 有時間的話 一部位練一天 4-6個動作 8-12rm
12/18 17:09, 28F
→
12/18 17:10, , 29F
乳清應該先不用吧~~然後10.8% fat..不用減了 先練肌肉增重
12/18 17:10, 29F
推
12/18 17:46, , 30F
我猜他的臥推是單邊不含槓 二頭是啞鈴重XD
12/18 17:46, 30F
→
12/19 01:49, , 31F
rm的用法是不是有誤會？
12/19 01:49, 31F
→
12/19 01:51, , 32F
5rm只能作五下的最大重量
12/19 01:51, 32F
→
12/19 01:52, , 33F
真的每次練都用5rm作5x5
12/19 01:52, 33F
→
12/19 01:53, , 34F
身體真的受得了嗎？
12/19 01:53, 34F
‣ 更多 jackychen914 的文章
文章代碼(AID): #1KaQyZMP (MuscleBeach)