[問題] 鳥仔腳如何變壯
各位肌肉海灘遊俠，我想請問如何讓小腿變壯，目前身高170體重58體脂12%
訓練課表禮拜1.3.5腿跟肚子會加深蹲與硬舉
禮拜2.4.6:胸跟背
飲食由於上班比較晚-
早上11:00吃四顆蛋（兩顆蛋黃不吃）一根香蕉一杯豆漿或燕麥。
下午02:30吃地瓜無糖綠
下午06:00自助餐（菜色為花椰菜.豆腐2塊.魚肉1塊.隨便一樣青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重訓
目前維持半年小腿都沒什麼收穫，不知道是不是方法用錯
手機排版有點亂請各位見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.163.201
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