[問題] 臥推訓練請益
限於場地跟設備
臥推的部分,目前都在家用啞鈴練
菜單已經練好一陣子了,如下
40p ×12下/3組 + 60p ×9下/6組
如果保持這樣一直練下去,感覺進步空間有限且沒有變化
目前嘗試變化幾種方式
1.全都用40p ×12下,共練10組,組間休息60秒左右
2.全部用60p,練10組,但次數會快速遞減12下/2組...9下/3組...6下/5組
3.交叉變化,40p ×12下 + 60p ×9下,各輪五回,共10組
4.維持原菜單,但著重離心時間
因為都是從網路上自己摸索的
不知道實際上到底有沒有幫助,想請問各位巨巨&大巨巨們
有沒有什麼更好的建議呢~~~!!
先感謝各位巨巨們了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.145.192
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415758994.A.6E5.html
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抱歉沒說清楚~~
因為在家都自己一個人練,萬一力竭不能丟啞鈴...
地板會破..我也會被揍...所以目前才暫時設定在60磅上限^^"
※ 編輯: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 11:08:48
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兩位提供的的方式感覺很特別
可以解釋一下詳細操作方法嗎^^" 看不太懂QQ
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是的~一隻60磅
說到這個 看過一些訓練影片是一次拿一隻啞鈴練
好像也是鍛鍊核心的好方法..但感覺很難保持平衡XD
另外放巧拼的話 丟下去聲音應該還是很大...也怕砸到其它東西^^"
※ 編輯: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 14:33:48
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補充說明一下
力竭的時候我是照kobe大說的 抬腳起來
因為上面有人建議買更重的
不過自己覺得超過60磅...
實在沒把握可以每次都在力竭時,還有力氣抬腳起來
因此才會發問在上限60磅的狀況下如何進步~~~~!!
※ 編輯: luffy7493 (123.193.129.183), 11/12/2014 21:53:06
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