[建議] 3個月後的檢討,徵求建議

看板MuscleBeach作者joejohn (開始認真了)時間11年前 (2014/11/06 08:43)推噓5(5推 0噓 8→)

留言13則, 6人參與討論串1/1

大家好，這是小弟的肌肉海灘版首發我是從今年四月的時候開始健身的，到現在也六七個月的時間了從原先的86公斤, 20-30％的體脂，到現在也瘦到大約76公斤。目前一個禮拜大約會有5-6天都會上健身房，固定有一天的飛輪(50分鐘)，一天的UBOUND (50分鐘)，隔週會上一次(TRX)，剩下就是安排胸肩腿重訓+40-50分鐘的跑步機。以下提供8月份和昨天剛量的inbody請高手們幫忙看一下 http://imgur.com/yEc4PQP

http://imgur.com/dw0Cek2

剛量inbody數據應該會有一點點的小誤差，因為是剛吃飽沒多久量的，但我想應該是沒有太大差異。目前希望能把體脂降到11-12％左右，同時把重量增加到78-79左右，同時也把上半身線條練明顯點，畢竟到目前為止，我的線條還是不怎麼明顯。這邊再請各位針對菜單或飲食給些意見，請多多指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.181.121 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415234593.A.8E5.html

→

surf1979

11/06 09:18, , 1^F

11/06 09:18, 1^F

→

surf1979

11/06 09:20, , 2^F

11/06 09:20, 2^F

感謝，因為我是上班族吃比較不固定。一般來說，早餐會吃一顆饅頭+一片低脂起士(有時候會改成兩顆地瓜)+無糖豆漿或低脂牛奶中餐有時候吃兩顆饅頭+茶葉蛋和牛奶，或雞腿便當晚餐就吃便當或者喝牛奶+7-11飯糰，其實很不一定原則挑少油，有雞肉，有雞蛋。有氧的當天我會吃比較多澱粉，運動完都會喝牛奶,豆漿,或優酪乳

推

lingray

11/06 09:50, , 3^F

11/06 09:50, 3^F

→

lingray

11/06 09:51, , 4^F

11/06 09:51, 4^F

推

juor2

11/06 13:18, , 5^F

11/06 13:18, 5^F