[問題] 深蹲硬舉課表排法
版上各位壯壯好
深蹲硬舉適合排在同一天嗎
小弟開始勤奮練了幾個月
之前都是以練上半身為主
近期才開始接觸這兩個王者級的動作
目前課表排法為
1.深蹲10組+硬舉10組 8~12rm為主(自身體重+-10kg)
看情況增減重量 10組作完大概40~50分 組間休息一分半
深蹲大概接觸了兩個月 硬舉剛練不久
一個禮拜之內的第二輪非常非常吃力 氣喘如牛..
應該說練深蹲 做完一組都是很喘或很累的
狀態
2.背 單槓輔助+滑輪下拉(寬臥)+滑輪下拉(窄臥)+腹
3.胸+肩 槓鈴臥推+肩推+腹
一個禮拜練兩輪休息一天
我的問題是 有必要把深蹲和硬舉分開嗎?
目前是練完有點下背爆掉的狀態
要分開的話 把硬舉塞進練背那天
變成硬舉8組 其他三個動作各6組
想分開的原因:
練腿那天太銷魂了....
練背那天覺得太輕鬆
硬舉放深蹲後面因力竭難以進步
不想分開的原因:
怕這樣的課表排法讓深蹲硬舉一起烙賽
深蹲完後不知該排什麼課表(單腳深蹲?)
麻煩各位壯壯給些建議囉
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