[問題] 這樣的飲食是否要調整?容易便秘(宿便?)

看板MuscleBeach作者 (城武帥哥)時間9年前 (2014/10/18 23:14), 編輯推噓13(13推 0噓 12→)
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小弟維持了大概4.5個月這樣的飲食，想說控制油量加速減少體脂 "感覺"吃起來是蠻健康的，可是比起之前亂亂吃、隨便吃，容易便秘 許多，或者說，每天多少還是有上廁所，可是都只有一點點...總覺得怪怪的 然後也發現，只要哪天我對於吃的控制稍微控管少一點，(正常吃外面的)隔天 的排泄就還蠻正常的......請大大幫我看下菜單，怎麼樣才算可以 攝取足夠的油量，也不會太油 早餐: 無糖豆漿+ 燕麥+ 外面賣的火腿蛋吐司(或漢堡、蛋餅、飯糰，都不+美乃滋) 午餐: 白飯+ 水煮雞胸肉(鹽巴或些許醬油膏)+ 燙青菜1~2種(些許醬油膏) 有時候會+1~2顆荷包蛋無糖豆漿 下午: 吐司+果醬 or 水果 晚上: "通常"會跟午餐差不多 偶爾會吃外面的(幾乎都不油炸) 宵夜太餓會吃茶葉蛋1~2+無糖豆漿or吐司 P.S 飲料很少喝，一天會喝1500~3000的水(視運動量) 一周大約重訓4~5次，有重訓過後都會攝取無糖豆漿+20~30g的乳清蛋白 也會跑間歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的籃球 重點還是排泄的問題，因為通常每天都會把自己餵飽 可是開始吃清淡後，總覺得都沒排乾淨...除非亂亂吃才有上廁所的感覺 油是否可以攝取更多?? 身高170 體重60 體脂15.9 (上月測量) -- 你昨晚做夢了嗎→NO———→只有最強烈的不倫慾望才會被如此壓抑 佛 你 Ｘ ↓YES 你有嚴重的伊底帕斯情節 ↓ 洛 總 你 夢裡出現了棒狀物嗎?→NO→潛意識允許劇場出現卻抑制 ∣ 伊 是 娘 ↓YES 腳色發聲。你有嚴重的伊底帕斯情節 ∣ 德 想 棒狀物是陽具的象徵。你　　　　　　↓ ∣ 分 有很嚴重的伊底帕斯情節─────→你想Ｘ你娘 ←─────┘ 析 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.64.121 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413645280.A.9CD.html
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有時喝多多or優酪乳也沒幫助= =
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怎麼可能有幫助 你不如早上喝一匙亞麻仁或初榨橄欖油
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豆漿還加乳清……單次蛋白質有點太多，青菜再多吃點試試
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我找這個簽名檔很久了XDDDD
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把蔬菜量加倍,然後水果吃點香蕉試試
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油的攝取真的太少
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另外水多喝點
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多吃點油 會好很多
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特地不吃油脂不但皮膚容易乾癢~更無法順利排便
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有便秘者多吃青菜反而更嚴重
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雞胸肉跟燙青菜可以拌一點初榨橄欖油，吃一些堅果
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謝謝各位的建議~~這就來改變看看
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碳水化合物、纖維質和維生素太少吧,吃這麼多蛋蛋白質
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水要再多喝點
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水最好可以喝到 一天2000到4000比較好
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飯類、青菜 一天大概都3~4份 有需要在增加上去嗎??
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建議可加點芝麻粉在無糖豆漿中，芝麻含油脂也算健康食物，
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應該改為芝麻醬，很多進口芝麻粉都脫脂過
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或許會有幫助；這樣吃對我來說排便狀況有改善拉
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吃糙米或多穀米，會好很多！
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推二樓 你油脂攝取太少會影響體內很多生理反應的進行
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飯量大概多少阿? 一碗? 半碗?
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一天下來大概都4晚左右
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我有認識澳大力亞營養與健康協會的顧問，他可以解決
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你這方面的問題，有興趣可私訊我!
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