[建議] 減10%脂肪後

看板MuscleBeach作者 (金牛座女孩-)時間9年前 (2014/10/03 13:29), 編輯推噓40(40推 0噓 30→)
留言70則, 44人參與, 最新討論串1/1
手機發文有誤會自刪!!!! 之前胖到體脂46%以上 http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了兩年多有氧搭簡易重訓掉到36% 每隔三個月會在體適能版發文檢視自己 有興趣可以A我給我建議!!! 現在體重卡在60快一個月了 更不用說 體脂完全下不來 發現除了有氧之外 真的要認真的開始重訓 卻卡在新手沒教練 姿勢錯誤會受傷的問題 高中生沒什麼錢能請教練 請問有沒有沒有這些疑慮的重訓方式 （雖然問這個好蠢 但每個人都是新手起家啊!!! 有加入臺南的浩沙健身 平常使用跑步機跟啞鈴自己亂練… 平常都先熱身跑10分鐘 然後核心再開始重訓或繼續跑步 因為是高三生 所以一個禮拜只有二四能去 其他日子只能在家核心.跑操場 或是自己深蹲（背直 腳尖不會刻意看 會注意有沒有骨盆前傾而已@@ 現在卡在60kg / 36% 體脂好像跟Cup也有關係吼@@ 從最胖到現在才瘦1cup 最想練胸 讓上胸有肉!!!! 現在穿運動內衣上胸都鬆鬆的 而且明明沒下垂 上胸沒肉看起來就是垂垂垂Orz http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg
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其實最終目標是川字肌 :)
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蠻強的！
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一直練下去就對了
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停滯期沒什解。就是繼續運動吧可以考慮間歇
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超強了，原po加油！
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超強 停滯期可以換別種訓練方式來刺激身體 別讓身體習慣
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推，真的超強的，繼續加油哦
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靠北~10%的改變這麼威
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持續兩年 毅力強大
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核心重訓後再練
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你真的很認真耶~好厲害!!停滯期，做點重訓，會再進步
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深蹲多注意不要膝蓋內夾
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推
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超強der！ 加油！
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靠唄...根本兩個人 現在這樣挺好看
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小妹妹厲害。 不過你的膝蓋有點外翻，X型腿，要注意一下
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腿直,靠父母!
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忘記說我有扁平足了啦!!超嚴重
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忘記問核心要在重訓前後了 謝謝ma大!
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謝謝各位!!被稱讚都超開心的 努力頭值得了的感覺><
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youtube
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因為扁平足 會不自覺內八 腿X倒是第一次發現xD
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自己準備吃的，飲食也要注意~
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加油...強
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這次打的太趕完全忘記打飲食…
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幸好都在IG上紀錄生活
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大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄雞胸肉吃，現在太
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懶了xDDD
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可以請問妳多高嗎？我想給我女友參考
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扁平足(over pronation of foot)其實影響很大，重量都
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好強
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會落在內側 連帶影響到 Q angle ，而且女生的Q angle本
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飲食要控制
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來就比男生大 兩者加成下來X型腿就很明顯了
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我本身也是這樣 運動(打球)到後來又變嚴重 最後還是去
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做鞋墊 否則內側有個點好痛
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我有做鞋墊!可是瘦下來腳不會痛就都沒在穿了，還是要
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穿著才不會X型腿嗎@@？
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厄 每個人的情況不見得會一樣，我是分享我自己的情形
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建議跟物理治療師討論喔
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加油加油！ 哈！
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好 謝謝!!!
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好厲害!
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瘦好多
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是崑山學妹?
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水喔 加油
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很強很有毅力，繼續加油!
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10%好猛...
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好眼力!! 我忘記我穿制服了orz
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10%有差這麼多喔@@
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沒紀錄的時候應該更高@@
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只能推超強…
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好強!!看起來不只減10%
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強強強!!!
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進步真多! 加油!
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核心放最後練 深蹲小心膝蓋不要內彎
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厲害
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天啊 核心我都先練Orz
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謝謝大家啦>///<
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好強!! 謝謝妳激勵我^^
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超強 加油
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好厲害！
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原PO好棒!!繼續加油哦^^
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Ya謝謝你們 !!!!
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太強了~
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好厲害，而且好可愛！一起加油！
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