[問題] 新手請教課表和動作

看板MuscleBeach作者icecoll (Rain兄)時間11年前 (2014/09/24 22:11)推噓0(0推 0噓 4→)

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家中有啞呤仰臥起坐板(平板) 滾輪目前腹部是參考版上發的這個姿勢 https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs

但感覺效果沒這個好 https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8

下腹是用類似這樣的 http://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4

側腹(無負重) https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8

胸、手的部份就參考網站的平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly) 坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press) 立式伸展舉(EZbar standing extensions) 目前初試的課程是 1.上腹 2.飛鳥伸展舉 3.下腹 4.推舉 5.側腹一組三次每次都做到力竭暫定這樣請前輩審閱... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.85.141 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411567911.A.658.html ※ 編輯: icecoll (123.240.85.141), 09/24/2014 22:23:27

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