[問題] 腿部鍛練重訓+單車請益 leg press...

看板MuscleBeach作者TwoDemon (飛天)時間9年前 (2014/09/22 16:33)推噓6(6推 0噓 17→)

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請教各位重訓先進，小弟星期日因天候不佳(本來要練單車)，所以改去士林健身中心練重訓，課目如下：(我只買一個小時而已，不過差不多不到一個小時我也力竭了) 20min 熱身(飛輪) 士林的飛輪很差，但跑步機都滿台所以只好將就一下。 Leg Press (3組) - 第1組15下，休1min, 第2,3組都12下 (未加任何槓片)-沒想到沒加槓片其實還蠻重的。 Leg Press 以前從未使用過，所以請在場的教練示範使用方法，與注意事項。教練有特別告知注意事項、觀查我的動作(是否內/外八). leg extension (3組) ，同Leg Press 使用組數及次數。 leg curl (3組)。同Leg Press 使用組數及次數。因為我的目的就是訓練四頭、大臀肌(小腿肌順便)，幫助單車爬坡及肌、耐力、衝刺能力，所以將次數定為15下(次數較多)而不是重量增加。想要增加踩踏的功率輸出(瓦數) 不知這樣的觀念是否正確。想請教先進幾個問題： 1.星日練完，今日(星一) 酸的是大臀肌 > 四頭肌(四頭肌反而沒有非常酸)，這樣是否正確? (單車在長距離爬坡時，也常會用到大臀肌) (訓練完有吃BSN CELLMASS 2.0 & 乳清) 2.我想把重訓的訓練加入練車的課目中：星一：腿部休息日 (練核心:約30分鐘參考Joe 的教學 http://goo.gl/z0Bhj4 ) 星二、四：單車訓練星三：健身房重訓 1 個小時(20min 熱力+....leg xxxx etc.) 星五：完全休息日星六：車隊高強度訓練星日：車隊低強度訓練因為只把腿部的重訓放在星期三，一天這樣是否足夠(也大約只有一個小時) ? PS:小弟對單車訓練了解比較多，重訓大概都還是新手範圍，若有觀念或操作錯誤，請先進指正(教)，謝謝。 -- 【只要有心，凡是都可以成為可能!!】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.19.194 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411374835.A.1DA.html ※ 編輯: TwoDemon (60.250.19.194), 09/22/2014 16:35:38

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ji3g4linda

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ji3g4linda

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MoMoTea123

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