[問題] Plank，酸的不在腹部肌群

看板MuscleBeach作者 (~~~鼻屎~~~)時間9年前 (2014/09/18 13:15), 編輯推噓6(6推 0噓 15→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
搜尋了一下版上沒發現相關發文， 不知是否只有我有這困擾... 想請教各位先進的是， 我的Plank，平均90秒兩組，然後第三組撐到60秒就倒了， 但有八成是三角或股四頭發生超痠的現象， 甚至我根本抓不到腹部肌群的出力點，網路給的文章基本上是腹部死命撐、拼命抖 我也試著把意識集中在腹部肌群，卻總是三角拼命抖... 然後變成我的90秒並不是因為腹部， 而是因為三角痠到只好投降....... 股四頭跟著一起痠我也想不通， 詢問身邊會練習Plank的朋友，大家也都覺得我這問題很奇怪， 想問各位先進，我無法理解只是單純意識不集中， 但是我不懂是哪邊太弱還是哪邊不對造成這種狀況的發生....囧 望請各位不吝指教，感恩各位大大<(_ _)> -- Muscle Beach ! ●─● ●─● └─（#￣皿￣)─┘ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.122.7 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411017301.A.877.html
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09/18 13:16, , 1F
來張照片
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09/18 13:17, , 2F
記得之前有一篇 超過60秒其他肌肉就會代償
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09/18 13:18, , 3F
樓上大大，照片要晚點才有人能夠幫我拍了Q_Q
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09/18 13:19, , 4F
代償那篇有看過，所以是腹部不夠力造成其他代償?
09/18 13:19, 4F
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09/18 13:55, , 5F
是不是有夾胸 & 拱腰?
09/18 13:55, 5F
推
09/18 16:19, , 6F
1我一開始也是肩膀跟手臂很痠，感受不到腹部的力氣
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09/18 16:22, , 7F
但現在已經感受到腹部的抖跟大腿前側的抖了。
09/18 16:22, 7F
推
09/18 16:51, , 8F
一般人大約維持多久呢？ 我目前一份半
09/18 16:51, 8F
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09/18 16:54, , 9F
不就上肢太弱嗎 做plank 但你期待的是腹部孤立練習?_?
09/18 16:54, 9F
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09/18 17:04, , 10F
對喔，樓上大大好像點到了!
09/18 17:04, 10F
推
09/18 17:27, , 11F
推Lin
09/18 17:27, 11F
推
09/18 20:37, , 12F
90秒已經夠讓腹肌有感覺了，跟上肢沒啥關係，問題是沒
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09/18 20:37, , 13F
有讓脊柱骨盆在中立位置，當然喚醒不了核心，你可以
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請別人看看是不是腰掉太多，正確來講，下背是不會出
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太多力的
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推
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當有能力超過30秒，其實就可以增加動作來刺激核心，
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核心最終的目的是在活動中可以讓脊柱穩定
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四個字送你 腹式呼吸
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09/18 22:07, , 19F
這個繼續下去應該會壞掉吧？（！
09/18 22:07, 19F
推
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60秒就很夠了
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09/20 01:53, , 21F
謝謝各位，我搞懂問題所在了!!!
09/20 01:53, 21F
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