[問題] 動作順序與全休飲食的問題
先偷渡一下碎碎念與課表...
沒有固定的生活, 就沒有固定的課表
但不代表無法重訓, 只是要時常調整
最重要的還是實際操作的感覺
從七月到現在, 還沒有哪個禮拜課表是相同的= =
目前打算淡季(6、9~12月)規劃如下
六 日 一 二 三 四 五
胸 肩 胸 背 肩 腿 全
背 腿 手 手 手 腹 休
一天1HR內, 4~6種動作, 每種4~10組, 每組8~12RM
實在不想浪費大好周末啊!
忙季... 能做多少算多少吧~"~
概念就一個肌群一個禮拜練兩次
我不太愛練腹肌就是了...
打算試著排在六~三的起床或睡前或都做八分鐘那個
不把肩背排一起是因為我覺得兩個肌群動作都有點多
(前中後三角、上背+背闊, 一個小時內要練完的話感覺有點少)
-----碎碎念結束
餓死抬頭
在操作課表時發現一個問題
那就是, 應該先把同部位所有的動作做完再換
還是每種動作部位交替呢?
ex. 禮拜六要練胸+背
打算做的動作有 胸 A槓鈴臥推 B上斜臥推 C雙槓稱體
背 1槓鈴划船 2啞鈴划船 3引體向上
(每個動作4組不含熱身, 每組8~10RM)
我是應該ABC123, 還是A1B2C3這樣呢?
另一個問題, 在休息日時, 有的人會大吃不忌口
我想請問這只是放鬆, 還是想增肌減脂一定有一天要讓熱量爆表?
換個方式問
休息日是繼續飲食控制比較好, 還是吃多一些比較好呢?
感謝解答!
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