[問題] 背肌感受度

看板MuscleBeach作者 (Muhaha~)時間9年前 (2014/09/02 04:54), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
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平常練背大概是練引體向上跟划船機 划船可以明顯感受到背肌出力跟無力 但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠 然後背又沒啥感覺 要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢? 請大大分享一下 -- 眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人 所以沒有失敗 只是尚未成功 by Randy Pausch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.39.164.164 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409604886.A.236.html
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前臂和二頭發展追不上背肌
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你可以用PRE-EXHAUSTED訓練法
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先用輔助引體向上的機器慢慢練背
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推
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背肌要有耐心等輔助肌群跟上
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推
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我划船機都感覺自己在靠用手拉，感覺不到背肌說= =
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拉力帶
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想像一下 ，以背帶手
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夾背挺胸 輔助肌群要爆掉 再用拉力帶~ 不過我是沒在用就是
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先學會夾背
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力與美是教先划船熱身 用比較孤立的動作把背肌喚醒
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次數要提高
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比方說分很多次做。總數做到50下
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應該背肌就會有感覺
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動作要完全 下放時手要伸到打直
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這沒辦法 徵召還在學 練久練多就會了
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推
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引體向上要分2段 先抬肩(把腋下的那塊背肌轉出來)
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再做上拉 直上直下確實感受不到肌感
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請問轉出來是指往後夾那樣的感覺嗎?
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試著在背中間夾筆的感覺
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感謝那麼具體的形容^^
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想像你的手掌只是勾著槓，然後有人在搔你胳肢窩
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以前學的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下
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來]
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這個心法個人認為完全無用XD
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基本上手肘盡量跟身體平行就會有感了
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然後要挺胸 可以先徒手模擬 順著背肌伸展方向動作
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推
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我是自己摸索一年多背才開始有感,單槓一般都做個5~6組
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總數力拼超過25下,一個禮拜練一次正手一次反手
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這不是輔助肌群強弱的問題 都沒感受主力肌群了 輔助再強
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也沒用 夾背才是重要的
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好像要去健身房拉那種兩側握把是斜下的才能感受到夾背=
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09/02 22:47, , 32F
寬握可以減少二頭幫忙
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