[問題]肺活量跟不上肌力

看板MuscleBeach作者 (.)(.)時間9年前 (2014/08/27 14:14), 編輯推噓6(6推 0噓 33→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟健身時間約1年 起初效果很大 身高173 體重從50KG在三個月內增加到58 很開心 但在之後九個月都沒有突破60KG 我發現一個問題 就是在健身時肌肉還沒到達完全緊繃(已經雙手舉不起來那種) 肺活量就不行了，喘到我頭很暈 且持續時間很長 不得不停下來休息10-20分鐘 休息完了肌肉也就鬆掉了，效果覺得蠻差的 後來開始嘗試慢跑增加自己肺活量 每次4KM 一個禮拜2-3天 但是覺得自己肺活量還是沒有增加(在跑步時感覺跑完還是一樣喘) 想請問各位 有甚麼比較激烈的方式可以增加自己的肺活量? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.88.240 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409120075.A.FFA.html
推
08/27 14:22, , 1F
請問你重訓時有憋氣嗎，記得要換氣
08/27 14:22, 1F
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08/27 14:25, , 2F
有的，出力時吐氣、預備動作時吸氣
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08/27 14:31, , 3F
有吃飯嗎?
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08/27 14:34, , 4F
我習慣吃完飯1.5~2小時候去運動
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08/27 14:34, , 5F
這樣正常嗎!?
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重訓跟肺活量相關性不高吧~
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08/27 14:36, , 7F
運動前建議吃低GI的食物..
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08/27 14:45, , 8F
你都做幾rm 組間休多久
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08/27 14:59, , 9F
回surf:我會多注意飲食 謝謝
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08/27 15:04, , 10F
回attaipei:8rm、組間休息30~60秒
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推
08/27 15:23, , 11F
試試德壯, 充血腫得讓你耳目一新
08/27 15:23, 11F
推
08/27 16:19, , 12F
本身心肺功能不強吧，偶爾跑跑步或做高強度有氧練心肺
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08/27 16:19, , 13F
無氧運動vs肺活量???
08/27 16:19, 13F
推
08/27 16:29, , 14F
肺活量可能不精確 但心肺/有氧能力跟原po所說的情
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08/27 16:30, , 15F
況應該是有關沒錯 詳情請看 #1J9LEo3S mbdd大的好文
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08/27 18:08, , 16F
你需要加強的不是心肺輸出能力
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而是心肺爆發力
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回otakuwill:高強度是指...?
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回ghost:感謝提供，有去看過文章了，多謝您
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這種情況光慢跑是沒用的
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請多做點高強度的全身有氧運動吧
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08/27 18:10, , 22F
一周兩次，每個動作練1~2分鐘，組間休息5分鐘，練6組
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回sghs:可以提供比較指標性的運動or動作嗎?
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戰繩、burpee、開合跳、跳繩etc
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08/27 18:12, , 25F
影子拳擊、壺鈴揮舉etc
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08/27 18:12, , 26F
好的，剛打完回覆您又補上了，感謝您的提供
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08/27 18:15, , 27F
PS：Cardiac Power跟Alactic-Aerobic Intervals
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08/27 18:15, , 28F
兩種爆發力指的是不一樣的東西喔
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08/27 18:15, , 29F
只是因為我不知道中文怎麼樣比較好，所以說是爆發力
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08/27 18:16, , 30F
怕有些人又來雞蛋挑骨頭，特別說明一下
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08/27 18:16, , 31F
山姆伯伯那邊好像是翻成「耐爆力」
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08/27 18:17, , 32F
總之你要加強的是這個部份的能量系統
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08/27 18:17, , 33F
光是做低強度的慢跑效益對你的狀況來說太低了
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08/27 18:49, , 34F
好!多謝sghs的提供!
08/27 18:49, 34F
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08/27 19:53, , 35F
說穿了就是高強度耐力 burpee 間歇跑都有不錯的訓練效果
08/27 19:53, 35F
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08/27 19:58, , 36F
burpee 又最好 方便 訓練目標多樣 高燃脂等等
08/27 19:58, 36F
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08/27 19:58, , 37F
應該是說訓練效果多樣
08/27 19:58, 37F
推
08/27 23:52, , 38F
如果在跑步就速耐力 保持一定強度一段時間不爆掉的耐力
08/27 23:52, 38F
推
08/31 00:40, , 39F
ghostforever
08/31 00:40, 39F
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