[問題] 想請問各為這該重訓還是做有氧?

看板MuscleBeach作者 (金.克拉克)時間11年前 (2014/08/18 00:40), 11年前編輯推噓16(16推 0噓 10→)
留言26則, 15人參與, 最新討論串1/1
鍵盤小(老)妹想請問一下，我現在想要練腹肌 不知道我現在該是有氧還是重訓就好，需要實行減肥菜單嗎？ 因為我是個有氧很少的人<==氣喘！！跑步對我來說真的很痛苦。 貼上數據與照片 http://ppt.cc/tuhZ INBODY 數字表 肥胖照兩張(下半身因為長期做需要負重的運動，所以我還滿意現狀的，就不貼了...) http://ppt.cc/ZXy2 http://ppt.cc/oUV%7E 其實我有貼在體適能版，本來想說應該是需要減脂，因為我每天都狂練腹肌，好像沒什麼 用 可是推文有點歪，我想要的建議沒出現，所以也來這邊問 另外請問以我現在身體組成狀況，有可能一個月內練出一咪咪的腹肌嗎？ (有可能的話，再痛苦再累的方法我都願意做) 還有其實我有在喝低熱量乳清約6個月了，我現在有需要喝嗎？ (都在重訓完、打球、其他武術完、還有半夜肚子餓喝...) 謝謝各位！！希望大家都頭好壯壯~ 女生肌肉真的很難練!!尤其是我想要大隻肌肉，而不是那種精瘦型的... 還有 ，我知道腹肌有分兩派 ，一邊說可以天天練 ，一個是說要休48,到底是哪個比較好 啊 ？ 肚子好難消 …… -- 很多事不做以後一定會後悔 但是事實上是人的一生都在後悔中渡過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.42.84 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408293634.A.8AC.html
推
08/18 00:42, , 1F
飲食控制做好就可以了
08/18 00:42, 1F
所以繼續吃減肥餐即可嗎？
推
08/18 00:44, , 2F
小妹真的有肌肉 厲害給個推 三頭頗大顆
08/18 00:44, 2F
其實三頭是我唯一覺得我真的有肌肉的部位，我打球需要，所以練超認真
推
08/18 00:52, , 3F
好強哦~這不是傳說中笨板按摩棒金克拉大神嗎?!
08/18 00:52, 3F
我超認真想發問的...別這樣啦!!
推
08/18 00:52, , 4F
還想說鍵盤小妹幹嘛遮胸 沒想到是金克拉克XDD
08/18 00:52, 4F
其實本來不想遮的..反正也沒有..可是怕被誤認成男的被噓爆~還是假惺惺遮一下好了 我覺得大家對女生還是比較禮遇一些~顆顆
推
08/18 01:17, , 5F
肌肉夠，體脂降下來就好~~澱粉記得吃足
08/18 01:17, 5F
謝謝！
推
08/18 01:32, , 6F
既然原本沒要遮的話 板規九.......
08/18 01:32, 6F
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08/18 01:35, , 7F
飲食控制+重訓就好 但既然跑步弱何不練一下?
08/18 01:35, 7F
因為我撞牆期1分鐘內就出現了.... 我有小兒氣喘問題，撞牆期從來沒有越過去，無法呼吸、胃又都超痛的，完全無法理解跑 步 不過我報名10月的馬拉松健康組，希望能走完... 所以想說要有氧的話，可能只能去游泳吧！ ※ 編輯: kimclark (114.40.42.84), 08/18/2014 01:47:55
推
08/18 01:49, , 8F
跑間歇不要跑長跑
08/18 01:49, 8F
推
08/18 06:28, , 9F
只練胸背腿, 練前用練腹肌 (減半) 暖身, 練後飛輪三十分
08/18 06:28, 9F
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08/18 06:52, , 10F
1分鐘？那應該不是撞牆 是妳呼吸道有問題....
08/18 06:52, 10F
嗯 ！！不過可以跑跑休休的運動我還可以 ，譬如劍道，棒球 ，橄欖球 ，我都有在練 。
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08/18 07:34, , 11F
FITNESS不是減重版啦 哭哭
08/18 07:34, 11F
對不起，是體適能版 ，因為大家都在講減肥嘛 ！所以就簡化 ……像這邊我都叫肌肉版 ……
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08/18 09:29, , 12F
小妹好強喔! 我都不敢說我有在運動了
08/18 09:29, 12F
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08/18 10:55, , 13F
該不會是波比...?
08/18 10:55, 13F
波比回加拿大了 ………
推
08/18 11:01, , 14F
耶！一起來當肌肉女～～
08/18 11:01, 14F
好難…
推
08/18 11:45, , 15F
女的????
08/18 11:45, 15F
推
08/18 11:53, , 16F
第二張圖想說為什麼男生還要上黑條遮點 原來是真小妹...
08/18 11:53, 16F
※ 編輯: kimclark (118.171.240.87), 08/18/2014 12:54:43
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08/18 14:38, , 17F
個人淺見體脂夠低 肉量不夠 不寫一下試過什麼方法
08/18 14:38, 17F
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08/18 14:38, , 18F
沒成效嗎?
08/18 14:38, 18F
推
08/18 14:42, , 19F
啊我在fitness看到了 強度低的話就每天練 強度高(
08/18 14:42, 19F
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08/18 14:42, , 20F
隔天會痠痛)就休48hrs 我覺得沒有絕對的方法 方向
08/18 14:42, 20F
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08/18 14:42, , 21F
對了找一個適合自己的就可以了
08/18 14:42, 21F
推
08/19 00:22, , 22F
減脂，並加強下腹肌群。不過基本上不建議特别專練腹肌。
08/19 00:22, 22F
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08/19 00:22, , 23F
腹肌是拿來穩定，並不是拿來看的。
08/19 00:22, 23F
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08/19 00:25, , 24F
多用自由重量，少用器械式訓練就可自然的訓練到
08/19 00:25, 24F
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08/19 00:26, , 25F
有氧只有助於減脂，對肌肉並無加分效果
08/19 00:26, 25F
推
09/14 18:30, , 26F
好扯= =
09/14 18:30, 26F
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