[問題] 新手健身諮詢（未來訓練方向、減重增肌）

看板MuscleBeach作者ntnuchinese (chinese噹)時間9年前 (2014/08/16 23:02)推噓5(8推 3噓 23→)

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小弟首次發文，希望各位前輩們能給點建議。以下是簡介：小弟我平時有運動習慣，重訓大概有兩年但斷斷續續，飲食也常不忌口因此體態一直無法達到理想的狀況。目前大概是173公分78公斤，體脂肪沒有量不清楚。大致上算結實而不是都是鬆垮肥肉。之前有稍微爬文所以知道要瘦身變結實需要有氧和重訓。這個暑假大量的游泳（一次大概2000公尺，50自由50蛙交替），重訓一週只有兩次，一次胸＋腹，一次手＋腹。最近因為車禍的關係傷到腳，無法游泳、跑步和跳繩等有氧運動，因此想詢問以下幾個問題，希望前輩們能給點建議。 1、我希望能夠讓身型變得更完美，結實壯碩有線條（不想要太單薄），重訓和有氧的比例該如何調整？另外雖然我知道不需要看體重，重要是體脂率，但是想知道我的體脂率大概目標要到多少？以及達到我理想目標時的體重大概會落在多少 2、目前我無法從是這些有氧來減脂，想借由大量重訓（一週四到五次）來減脂，請問這樣子有辦法嗎？還是真的必須靠有氧呢？ 3、平常重訓狀況：我只有練手胸腹，每次重訓時間大概一小時，練每個部位時做四組，一組大概是可以5-10 下的程度，然後會做各肌群（如手會做肱三頭、肱二頭、三角），請問這樣的重訓方式，有需要調整嗎？我是大學生，平常飲食都是外食，可以如何吃比較好？目前暑假運動地方會再汐止，如我有人願意當面傳授祕訣更是感謝。真的很希望能有前人引導，如果有人願意解答，但是覺得打在上面太麻煩可以站內信給我電話或line，我再親自詢問。非常謝謝你們看完這麼冗長的內容，車禍後我真的很緊張，希望這次真的可以實現夢想（前兩年都沒有一鼓作氣），麻煩大家了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.32.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408201338.A.79D.html

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merton910

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bentryit

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推

yumiptt

08/16 23:14, , 3^F

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