[問題] 新手肌耐力訓練,隔天會酸 繼續 or 休息

看板MuscleBeach作者 (松濤)時間11年前 (2014/08/07 15:40), 編輯推噓1(1推 0噓 36→)
留言37則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 我想請教一下 在剛入門進行肌耐力訓練的初期 做完的隔兩三天都有酸的感覺 請問還是能夠天天做嗎? 爬文看到大都是說練肌肥大要休息夠在練會比較好 但肌耐力上的相關討論較少 還請各位前輩給一些建議 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.175.170 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407397246.A.109.html
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08/07 15:50, , 1F
請爬新手 or 肌耐力~
08/07 15:50, 1F
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08/07 15:56, , 2F
同時查新手 跟 肌耐力 只有8篇文章
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08/07 16:41, , 3F
至少休24到48小時以上
08/07 16:41, 3F
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08/07 16:48, , 4F
以今天為例已休息48小時,但還是有一點酸的感覺,應該要?
08/07 16:48, 4F
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08/07 16:54, , 5F
原來只有8篇~ 我看到的都是多的
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08/07 16:57, , 6F
肌耐力初期你想天天做也可以
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推
08/07 18:11, , 7F
休兩天就夠了
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08/07 18:40, , 8F
二樓只有查新手吧…= =查肌耐力明明一大串
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08/07 18:42, , 9F
肌耐力有80篇 但肌耐力 加 酸 只有1篇
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08/07 18:44, , 10F
感謝大家的建議,我心裡稍為有個底了.
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08/07 20:19, , 11F
暑假到了
08/07 20:19, 11F
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08/08 08:43, , 12F
所以是來抬槓不用腦袋思考? 好好看80篇的堆文思考
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08/08 14:19, , 13F
我想Surf大你誤會了,肌耐力相關文章有80篇,但討論的議題
08/08 14:19, 13F
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08/08 14:21, , 14F
跟我想知道的,會酸要不要繼續練有關的只有1篇,就是我Po
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08/08 14:22, , 15F
這篇,其餘的篇幅討論的事跟我想知道的沒啥關係
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08/08 14:24, , 16F
而酸這個字去找,有4百多篇,但如果文中所述,大家的疑問多是
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08/08 14:25, , 17F
練肌肥大會酸或不會酸等的問題,跟我想知道的肌耐力訓練也
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08/08 14:26, , 18F
無直接的關聯性
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08/08 14:29, , 19F
根據我的腦袋思考後我覺得我PO了這個問題或許未來有跟我
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08/08 14:30, , 20F
有一樣問題的新手,找可以藉由這兩個關鍵字快速找到答案了
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08/08 14:30, , 21F
所以我就PO文了,另一方也是想了解詳細一點的資訊
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08/08 14:31, , 22F
因為目前訓練的中心概念是來自於這個版,所以想說在此版發
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08/08 14:31, , 23F
問
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08/08 15:12, , 24F
分享一篇之前查DOMS的文章 http://ppt.cc/hp8r
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08/08 15:14, , 25F
最有趣的是結論的部分,目前治療DOMS的方式有八種,但唯一
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08/08 15:15, , 26F
有直接證明有療效的卻只有繼續運動,直到有一天你不覺得酸
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08/08 15:15, , 27F
不過這篇的文獻已經是十年前的事了
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08/08 15:17, , 28F
練肌肥大的機制是,破壞再借由修復來進行,需要休息能理解
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08/08 15:18, , 29F
但練肌耐力卻是不同機制,怎樣比較好值得討論.
08/08 15:18, 29F
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08/08 23:49, , 30F
http://ppt.cc/aAOw 你參考一下
08/08 23:49, 30F
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08/08 23:50, , 31F
雖然是這篇是討論痠痛與訓練成效的相對關係
08/08 23:50, 31F
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08/08 23:54, , 32F
依你是剛開始訓練的新手,若超過72小時還是會痠痛~
08/08 23:54, 32F
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08/08 23:55, , 33F
以同個肌群你會練還是不練?
08/08 23:55, 33F
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08/08 23:58, , 34F
之前也有大大提過相同訓練方式不見得適用每個人
08/08 23:58, 34F
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08/09 00:01, , 35F
版上各位也沒有與你練習過~ 所以多數人會說48-72小時
08/09 00:01, 35F
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08/09 00:06, , 36F
建議你現在應專注於動作的正確性,與肌肉使用方式
08/09 00:06, 36F
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08/10 16:50, , 37F
嗯嗯 感謝指教
08/10 16:50, 37F
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