[問題] 減脂增壯請教
基本資料
年齡:17
身高:173
體重:61
體脂:12%
http://i.imgur.com/Kpdfm7P.jpg
(體脂是在學校測的，我覺得似乎誤差很大，有空要再去康是美測看看)
我今年五月因為氣胸開刀住院
為了趕上11月的飛盤比賽
我要在短期內讓自己增壯
目前每天的課表如下
一 : 胸/三頭/肩膀
二 : 大腿/小腿
三 : 背/二頭
四 : 胸/三頭/肩膀
五 : 大腿/小腿
六 : 背/二頭
日 : 休息
每個部位都做4組5~8rm
每天都會做腹部訓練
一禮拜至少三次有氧
飲食方面
早上1杯桂格麥片+1片低脂起司+2顆水煮全蛋
點心小7鮪魚飯糰
午餐雞胸肉+3片牛肉片+蔬菜
重訓前15顆天然腰果+250cc低脂牛奶
重訓後600cc無糖豆漿
晚餐雞胸肉+蔬菜+蜜茶600cc(有出門就吃subway)
點心水果
想請這板上的大大幫我看看
我目前的課表有沒有需要改變的
我每天重訓都會耗2~3小時
不知道會不會過量
還有我在飲食方面有很大的困難
以前的我食量很大
同學看到都會驚訝的
所以現在吃的變少以後
常常都會肚子餓
我爬文看到好像有飢餓感是比較不好的
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