[心得] 15個月心得

看板MuscleBeach作者 (MSZ776)時間11年前 (2014/08/04 21:17), 11年前編輯推噓27(27推 0噓 5→)
留言32則, 31人參與, 最新討論串1/1
在肌肉版也淺水許久 想不到也有想在版上發心得文的一天 小弟身高171cm，今年27歲 大約大學的時候就開始接觸健身，記得體重約64 但那時候也只是玩樂性質的去舉舉啞鈴拉拉滑輪而已 研究所時開始比較了解一些重訓的細節 但那時也只是三天打魚兩天曬網，所以肉量一直沒什麼成長 只有一直以來都有再練的胸部稍微有點厚度而已 15個月前，開始反省自己在運動上花的時間跟實質上的效益 雖然不算是原地踏步，但是效率卻非常非常的差 便下了決心，想讓自己能又不一樣的成長 以下為之前記錄的一些照片 因為一開始沒有特別拍照去做記錄，所以對比的照片時間比較不一樣 正面 http://ppt.cc/qgls 腹部5個月 http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3 背面8個月 http://ppt.cc/8Scm 腿 http://ppt.cc/xtXB 目前體重76.5，訓練內容基本上是參考版上各位神人的菜單再自行做調整 一周四天，重訓時間約1~1.5hr 內容不外乎是胸背腿+腹，有空有體力會再加上肩 訓練組數不是以哪項器材幾組，而是總組數，個人認為這樣比較有彈性 每個大肌群為20~25組，分4~5個動作完成 輔助肌群/小肌群則看當日狀況而增減 每天重訓完後會接30 mins的有氧 飲食部分因為上班原因 有一餐會在公司吃(自助餐比較油)，其它則是在家裡弄少油的 維持少量多餐的原則，增重期一天約6餐 睡眠盡量睡滿7小時(上班時間早必須早起orz) 剩下的就是保持一顆熱血且堅忍不拔的心 總之健身的真的能讓身體時常保持活力與青春的運動啊!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.7.45 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407158226.A.623.html
推
08/04 21:19, , 1F
很棒呀! 一起加油吧XD!!
08/04 21:19, 1F
第一推竟然是rex大!!小弟之前曾仔細拜讀過你的文章(跪)
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08/04 21:36, , 2F
背進步很多!
08/04 21:36, 2F
推
08/04 21:36, , 3F
不錯阿 臉都沒變欸XD
08/04 21:36, 3F
推
08/04 21:36, , 4F
基本形狀都有出來了哦~不錯不錯
08/04 21:36, 4F
→
08/04 21:38, , 5F
臥槽，又是個筋肉人？沙鍋大的拳頭，怎麼練的？
08/04 21:38, 5F
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08/04 21:49, , 6F
好強喔
08/04 21:49, 6F
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08/04 21:54, , 7F
好強喔
08/04 21:54, 7F
推
08/04 21:55, , 8F
臉都沒變。哈哈
08/04 21:55, 8F
推
08/04 22:12, , 9F
超猛
08/04 22:12, 9F
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08/04 22:14, , 10F
為什麼你的臉都是朝同一個方向
08/04 22:14, 10F
推
08/04 22:27, , 11F
你的樹現在如何了...
08/04 22:27, 11F
哈哈，推文果然歪掉~聽說側臉會比較帥
推
08/04 22:27, , 12F
背變好寬!
08/04 22:27, 12F
推
08/04 22:43, , 13F
請問 臉要怎麼練
08/04 22:43, 13F
推
08/04 22:56, , 14F
手機也變大隻了
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已羨慕
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※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/04/2014 23:12:06
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08/04 23:08, , 16F
超棒！
08/04 23:08, 16F
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08/04 23:49, , 17F
是我想要的體脂肪率!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 好強
08/04 23:49, 17F
柯達大你的腿是我的兩倍粗這才強!!
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08/05 00:06, , 18F
1年這樣真的好強....
08/05 00:06, 18F
推
08/05 00:19, , 19F
教我練成城武臉!!!
08/05 00:19, 19F
呵呵，只能說這臉天生就練武奇才不用練
推
08/05 00:37, , 20F
科達你脂肪再生不良啦~走開(大哭)
08/05 00:37, 20F
※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 00:42:54
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08/05 00:43, , 21F
好強喔！
08/05 00:43, 21F
推
08/05 00:56, , 22F
請問蹲舉可以到多少呀？也是20-25組那很猛耶
08/05 00:56, 22F
蹲舉是110kg/6rm，但重量參考就好摟因為找到適合的感受度比往上堆重量更有效果 練腿日蹲舉約6-7組，加上其它動作同樣也是20-25組
推
08/05 02:55, , 23F
上班還可以堅持的人真的很厲害
08/05 02:55, 23F
※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 06:48:51
推
08/05 08:46, , 24F
有練有差～繼續加油～
08/05 08:46, 24F
推
08/05 09:39, , 25F
昨天桃園公車 你應該在車上……打爆那老外
08/05 09:39, 25F
推
08/05 10:39, , 26F
強
08/05 10:39, 26F
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08/05 11:37, , 27F
太猛
08/05 11:37, 27F
推
08/05 16:30, , 28F
效果卓越
08/05 16:30, 28F
推
08/06 01:44, , 29F
好好喔 臉跟金成武一樣就先贏一半XDDD
08/06 01:44, 29F
推
08/06 17:59, , 30F
好強哦
08/06 17:59, 30F
推
08/07 08:02, , 31F
太強大了，大大 快去打爆老外
08/07 08:02, 31F
推
08/08 08:34, , 32F
手機怎麼練？
08/08 08:34, 32F
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