[閒聊]一些過程分享
各位大大好
小弟我以前是吃不胖身材
整個很乾瘦
讀書到當兵前身材180/56(紙片人
穿衣服或是玩水都很沒自信
之後雖然是到爽單位
但同袍間對自我訓練是很熱衷的(太閒了
於是才開使接受學長們的訓(操)練
一年後退伍時身材算精瘦有線條180/68
當時覺得有自信了些 穿衣服也好看多了
但...............
退伍後工作忙碌 疏於運動
飲食不正常 抽菸 熬夜 喝酒
時間默約過了兩年....
有次朋友找我去打籃球
哇靠...跑沒幾下喘的跟狗一樣
回到家後開始照全身鏡檢視自己...
胸部扁了 肚子圓的跟籃球一樣 手臂垮了完全沒線條
真的震撼了我...我甚麼時後開始變得跟大叔一樣了180/73
於是...
便開始控制飲食(低油 低鹽 少糖 高纖 高蛋白 大量喝水與吃水果)
調整作息時間 戒酒 菸少抽
但家中無健身器材
便開始做一些徒手訓練
一開始連基本的掌上壓 單槓 仰臥起坐都做不太起來
真的是很痛苦又令人灰心
還好有堅持下去
訓練項目有
各種變化姿勢的伏地挺身
正手與反手引體向上
各種變化姿勢仰臥起坐
波比與各種間歇式組合運動或跑步
在一個多月後....
終於能看到一些形狀
實在是太欣慰了
希望在一陣子的訓練後 再去健身房加強訓練 怕身材被笑
附上現在傷眼照...真的還是滿弱的 但對我來說算一大進步了
http://ppt.cc/SeY3
180/71 肥油還是很多OTZ 體脂可能在25%吧= =?
日後目標是減脂增肌 希望能到180/80 體脂15%以下
對了 小弟我住台中西屯 之後有想去中力中科店
不知道有沒有大大願意 引領入門 可以指導小弟
謝謝各位大大指教
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