[問題] 身材待批

看板MuscleBeach作者 (活得精彩!)時間11年前 (2014/07/28 17:37), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/1
大家好,我已經健身快一年了, 但因為工作關係只有假日可去健身房 平常就以伏地挺身跟仰臥起坐為主 現在發現在肚臍那附近有一大塊 不知道是肉還是脂肪,不知道要如何讓他消除 是要以有氧為主嗎?還是做抬腿跟腳踏車 上次測BMI大概20 煩請版上強者解惑,謝謝!! 傷眼慎入 http://ppt.cc/9g9a 另外就是同事都說我胸部看起來下垂 是下胸練的不夠嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.26.238 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406540248.A.EC9.html ※ 編輯: morgann (36.230.26.238), 07/28/2014 17:40:18
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快一年的成果看起來....你需要再加強有氧
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07/28 17:42, , 2F
如果只是做伏地挺身 仰臥起坐 在家做就好, 安排密集點
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每天花個半小時也很可觀, 只有假日做這樣訓練強度不是很好
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07/28 18:27, , 4F
這身材真的很差 但也許你一年前超肥胖
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有上健身房的話 多請教裡頭的前輩不是更好嗎
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你的胸部下垂單純是胸部脂肪的問題
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然後這BMI不只20了..體脂更多
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推
07/28 18:49, , 8F
覺得還是先加強有氧吧,要消肚子只有這樣,另平常可多做核心
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推
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這個BMI 20 ????
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少吃一些 高油脂與調味料 想要瘦快一點 可以搜尋
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BMI有台體重計就可以馬上算了 你可以考慮再重算一下
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07/28 19:08, , 12F
飯水分離.... 只要出力後還會 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪
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因為你的肌肉被 蓋住 看不出成果 只能建議先減脂....
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你的BMI絕對不只20啦 建議你多做有氧 一週至少2次以上
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每次至少30分鐘 保證你3個月後的身材跟現在絕對不一樣
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恩恩~謝謝的版上大家!看來體脂真的太高了
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平常確實吃的比較重鹹一點,那我那團應該是脂肪無誤了..
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推
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我猜那也可能是內臟脂肪,根據自身經驗這個要瘦需要拉長
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07/28 20:51, , 19F
戰線才行急不得。
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推
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多有氧,加飲食控制,先瘦下來比較有成就感和動力繼續
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推
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體脂蠻高的 建議去康是美量體脂 肚子都是脂肪 做有氧
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推
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BMI才20？？
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07/29 03:47, , 23F
Zzzzz
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重訓跟高強度有氧並行吧 有決心的話很快看的到效果
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我一年前跟你差不多 但現在我可以參加健美比賽 加油!!
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建議先減肥為主，明顯瘦身後
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再規劃重訓
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推
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不懂為何不能先規劃重訓 保持與提升肌肉量才能幫助減肥吧
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07/29 10:32, , 29F
光有氧只是在當下消耗熱量與水分 肌肉可是24小時都在消耗
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推
07/29 10:36, , 30F
看原PO如何選囉 不過有氧對我來說比重訓痛苦就是了
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07/29 10:42, , 31F
因為提升肌肉量的時間會非常非常久，久到最後自己都無感了
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例如TLC的超級減重，就絕對不會把時間放在提升肌肉量上面
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不然原本一年就能收尾的節目，可能要做到兩年XD
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推
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對阿 通常這樣減下來速度很快啊 減脂順便減肌肉
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07/29 10:50, , 35F
然後樓上大大都說了肌肉難練...那為何要放棄現在有的?
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因為那個節目標榜的不是從病態肥改造成肌肉男，速度先決
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TLC那個節目有龐大的團隊支撐你減重，應該不至於掉多少肌肉
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病態肥患者本來就沒多少肌肉，所以減掉肥肉也不會變肌肉男
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07/29 10:52, , 39F
而且我是說重訓跟高強度有氧並行 減重效果不會差到哪裡去
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07/29 10:53, , 40F
螢光幕上的最終成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材"
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07/29 10:55, , 41F
TLC節目其實就是重訓跟高強度有氧並行,把你家都變健身房了
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07/29 10:56, , 42F
原PO並非胖到病態吧 也沒有龐大的團隊支撐他 扯節目幹嘛?
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07/29 10:57, , 43F
但是應該不會做到操肌肥大的超重低RM，不然痠痛會妨礙計畫
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沒事，隨便聊聊，減脂和增肌，專注一樣做，計畫會比較好擬
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07/29 11:00, , 45F
同時幹下去，最少也要有主從之分
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推
07/29 11:03, , 46F
反正都可以達到目標 分享我自身經驗而已 祝原PO減重順利
07/29 11:03, 46F
推
07/30 10:29, , 47F
肌肉量很少..
07/30 10:29, 47F
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