[問題] 運動後體重不減反升課表健檢

看板MuscleBeach作者card9108 (東)時間11年前 (2014/07/27 11:03)推噓0(4推 4噓 12→)

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基本資料性別：男年齡：24 身高：176 體重：66->70 BMI：22.6 體脂率：17->19% 補個圖片 : http://ppt.cc/gTBS 有興趣可以搜尋我之前的文已經線條全部失去了... -------------------- 先從三餐說起好了早餐:麵包+可可/咖啡/牛奶 .... 基本上就是一塊麵包配一杯飲料午餐:半碗飯+兩三口肉+兩三口菜 ... 基本上就是老媽煮的晚餐:兩三口肉+兩三口菜 ... 基本上也是老媽煮的不過刻意不吃飯 --------------------- 運動量游泳每天一千持續兩個禮拜從原本連50M都游不到到現在 35MIN 蛙式 1000M 慢跑一個禮拜兩次基本量 6KM / 35MIN 有時候會設定成跑一小時大概9KM 核心運動通常是配合跑完步之後做棒式3MIN 或是 http://sos.tw/media/joe-20 做影片的核心摧毀者單槓滾輪啞鈴/10KG*2 這三個也是很久沒有做總覺得重點是要把這三項也加入課表內單純只有有氧沒有重訓好像不夠 ------------------------ 一天作息 8點醒來 ->賴床到9點吃早餐打混摸魚 ->中午吃午餐午睡到一兩點 -> 游泳 1HR 回家繼續打混-> 晚餐過了八點 -> 出門慢跑/繼續打混回家洗澡打混到11點睡覺 -------------------------- 自從工作辭職後感覺少了以前每天上班的基本代謝量好像也差很多以前工作時前是服務業上班到晚上11點半吃消夜體重也沒有上升依然維持66 只是當時體脂肪就慢慢開始累積了 9->13 到現在把工作辭了開始運動結果沒有想到竟然是兩個數子一起上升實在無法想像基本上也已經杜絕消夜了一個禮拜小喝一次啤酒 (不配下酒菜不過游泳我都快游死了還這樣上升也太不科學了吧 -------------------- 目前打算從新訂定目標大概是這樣的感覺早中晚跑步游泳重訓用這樣的方式做二休一 -------------------- 再麻煩大家了謝謝 -- 巨蟹的星語是"守護" 那麼... 你...願意讓我守護你的幸福嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.63.214 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406430237.A.FA7.html

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searoar

07/27 11:06, , 1^F

07/27 11:06, 1^F

※ 編輯: card9108 (101.15.63.214), 07/27/2014 11:15:42

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sghs53gh413

07/27 11:31, , 2^F

07/27 11:31, 2^F

推

yurikim

07/27 11:37, , 3^F