[問題] 腹肌的保存期限

看板MuscleBeach作者 (令狐)時間11年前 (2014/07/22 08:17), 編輯推噓15(15推 0噓 55→)
留言70則, 18人參與, 最新討論串1/1
想請問一下有練出腹肌的強者 小弟我想開始練 因為工作有點忙 所以一週最多可撥出4-5次 一次一小時 預計其中3天各跑10km 另外以一天兩餐水煮餐的方式去做準備 但有兩個問題... 1. 這樣的強度夠嗎？ 目標放在三個月後要達10% 而小弟目前的體重是93公斤 體脂肪約18% 若不夠是否還有其他建議的訓練方式 p.s.天數方面已經達上限了 可能只能從強度或訓練方式下手 2. 若真的練出來了 是否可以停止跑步或其他有氧？ 停了後是否腹部又會一團和氣 因為對有氧很沒有愛Orz... 麻煩有腹肌的強者幫忙解答一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.115.140 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405988258.A.EDA.html
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跑步不能''練''腹肌，但核心強可以幫助跑步
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沒說清楚 應該說跑步減脂肪啦 腹肌我偶而會用負重斜板去練
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第2點，不管你用什麼方式減脂，一旦你停止遲早會還回去
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先考慮天天兩餐水煮,你能撐多久再說?
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推
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先吃水煮，就算之後外食，只要選擇吃的東西跟維持運動
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體脂也不太會升！加油！
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推
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飲食沒變攝取的熱量不變，運動量減少熱量消耗減少，結果
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應該很明確吧
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推
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93kg18%蠻強的耶 ......
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推
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請問可以問身高嘛 @@?
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推
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三個月降8%,應該非常非常拼
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推
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93kg. 18% 很強了
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推
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原po應該是摔角選手...
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我身高比較高188 所以93算一般身材 之前吃過2個月的水煮
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我是想說靠跑步降下來後 就用重訓的運動量維持 因為發現一
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年下來 一周重訓三天對維持體重體脂肪就夠了
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推
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一個月1%差不多 你先把15%當目標會比較不會受挫..
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我都沒做有氧 也沒做abs 腹肌一直在
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水煮餐沒什麼用 不過應該可以幫助你DOPAMINE比較低
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推
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從水煮生活回到現實世界 感覺水煮不是特別有效
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推
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個人心得:低GI比水煮有效很多
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其實水煮只是方便...油煎善後之麻煩
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可以問一下義美全麥吐司到底算不算低GI呀...
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大燕麥片吃久了想換一下口味
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想問f大一週重訓的次數及時間 在腹肌出後有差異嗎？
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我現在每天都固定練15分鐘 都是做CINDY WOD
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有什麼差異...我課表改很多 以前我跑很多步 後來就是不跑然
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後一直重訓
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以前我大概每週都會跑50K http://i.imgur.com/R5I6KH5.jpg
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只重訓大概半年 http://i.imgur.com/7FXvBGs.jpg
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那時候體脂大概兩位數 比較高 那時候我是有練捲腹 現在練兩
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年多 體脂低一些 就沒有練了 就是腹肌一直都在 線條也比以
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前深
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但是我一直都是體重算很低那種
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就是都有一直在控制自己想要的體格 不想在胖回去這樣 但腹
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肌我好幾年沒練了
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水煮我那行打得是有點武斷 就是好幾年前翻好幾本教科書有看
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都是不是很大規模的研究 但幾乎沒什麼顯著的差異 現在我不
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知道 好幾年沒追訓練跟營養的書了
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推
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樓上就是天生低體脂的體質，跟原PO是完全不同的類型
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腹肌出現後，若是飲食不加節制加上運動習慣沒有維持
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當然是很可能又被脂肪蓋住的，所以想要維持住腹肌
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有氧、重訓最好還是不要完全放掉；至於討厭有氧這件事情
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就只能找一些相較之下喜愛的型式，或是嘗試較多樣性的
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有氧，想放棄的時候，想想你的腹肌是多麼得來不易吧!!
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另外，三個月後18%要變10%還滿有難度的，我就在15%附近
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卡了約半年，順便提醒原PO，您的重量若是要進行慢跑有氧
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請注意膝關節，姿勢正確很重要，強度採漸進會比較安全
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水煮跟口味清淡蠻好的 給頭腦跟上癮區的刺激比較低
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推
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法克是一直體脂都很低+1 = =
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謝謝a大和f大的意見 我是有重訓的習慣 所以不會放掉 只是天
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數多寡的差別 至於有氧就...
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推
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重訓一定要給他操下去!!雖然我從以前體脂一直都在8~11%
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現在完全沒有氧超過半年了,體脂完全沒變高!稍微注意飲食
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倒是真的,以前有跑步體能是半馬一小時40幾分,但重訓燃脂
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效果是出奇的好,我是都用drop set每組練完都氣喘吁吁那
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種,原PO可以試試!但真的要非常專注
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有氧是影響能量平衡的潛力比較大 可以一直作功 不用休息 而
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且它autophagy的效果比較好 http://ppt.cc/7qII 對清除跟更
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新的貢獻比較大 但是影響體脂最終的因素還是能量收支的平衡
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重訓它可以保持適應 這本身就很需要能量 還有最大代謝率也
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提醒休息時恢復的器官也要加強工作 它的用進廢退也是全身性
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的 靜止代謝率會增加
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http://ppt.cc/YiDX 重訓是一個很有效的處方
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我覺得你練到你覺得OK了 就是不用擔心 沒變胖就不用擔心走
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07/23 00:21, , 66F
樣
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推
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常享受 會比
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較難抗拒 這影片有些技術不錯
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http://ppt.cc/9~Q~ 這個是研究糖 代糖跟無端的調味 會讓人
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07/23 00:28, , 70F
的自制力跟實踐力變得比較低
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文章代碼(AID): #1JpQsYxQ (MuscleBeach)