[問題] 在家"啞鈴"訓練課表請益!!!
各位大哥大姐們，小弟今日購入兩組組合式啞鈴，各20KG(5x2 + 2.5x4)
開始步入在家自主訓練的行列(以前大學都在健身房...現在覺得空虛寂寞冷)
課表如下(使用啞鈴，每組皆10~12rm X 6set，組間60秒，小弟偏重訓兼有氧)
W1－胸肌：臥推、飛鳥、電腦人12分鐘
肱二頭：坐姿彎舉
前臂：伸腕
腹肌：捲腹、反捲腹、負重抬腿、負重轉體(各30x2)，
外加電腦人lv.2一組
W2－背肌：單槓(正、反握)各8x3
划船、彎腰平舉、屈膝硬舉
肱三頭：過頭彎舉
前臂：屈腕
W3－三角：上舉、站立側平舉、立姿體前划船、聳肩
大腿：四頭深蹲、二頭直膝硬舉、單腳跨步
小腿：直膝(腓腸肌)、屈膝(比目魚肌)
腹肌：同W1
W4－同W1，無腹肌
W5－同W2，加腹肌
W6－同W3，無腹肌
W日－REST
(PS.平常有氧以游泳為主，因為在泳池上班)
不知道小弟這樣排的課表，還有哪些部位需要加強嗎?
再麻煩各位大哥大姊們給小弟一些寶貴的建議!
感激不盡啊~~~
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