[問題] 哪種動作適合最大肌力 or drop set

看板MuscleBeach作者 (青椒)時間10年前 (2014/06/21 22:36), 10年前編輯推噓16(16推 0噓 108→)
留言124則, 9人參與, 最新討論串1/1
若是把動作分成 1.機械 2.槓鈴 3.啞鈴 哪種比較適合最大肌力呀? 是槓鈴>啞鈴>機械嗎? 哪種比較適合drop set阿? 還是都可以?因人而異? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.25.118.55 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403361372.A.3F3.html
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06/21 22:36, , 1F
有點不太知道在問甚麼@@不知道有沒有人聽得懂...
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推
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答案是你的目標 訓練的gas理論 即是適應
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適應的動作 只有它本身才是自身最完整的模擬器
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如果目的是有運用到臨場反應去應對的動作 那機械自然較不適
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因為它的操作太受限
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啞鈴又比槓鈴自由 像你用槓鈴做MP肩推 手肘會外展 但實際上
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不管你是拿球 或是把小狗狗玩飛高高 手肘自然狀態並不傾向
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外展 如果你的目的是要比抱狗狗飛高高 那就啞鈴比較適合
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力 並不等於 運動 你要想它的操作關係
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最大肌力 它通常是已經運用到一個PERIODIZATION的概念 應該
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你可能是有什麼需求 你要看你的需球 比方說籃球比賽
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意識到最大肌力期 你做它的原因 先問問自己
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OK我了解fuk大的意思!(其實我只是一般的肌肥大...><)
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所以你是要問肌肥大?
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通常最大肌力就是要準備轉換爆發力的週期訓練了 所以我才問
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您是不是有什麼特別的目標
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也不是，就只是一般的重量訓練，沒有特別為了甚麼運動
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我想說的是，像是槓鈴，如果drop set，要換槓片就很麻煩
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可能就不會選槓鈴來drop set吧
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但是最大肌力一般會用多關節的動作吧!
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是阿 運動表現
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槓鈴要鎖很久 如果有CABLE或那種固定式啞鈴 那就很適合DROP
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你這個是肌肥大期
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AA解剖適應→肌肥大→最大肌力→爆發力
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還有DROP SET 我猜你是要問那個增長力長是不是
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其實DROP SET它的生理參數 是偏耐力 也就是比較多下喔
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推
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請問如果要肌肥大要怎麼練呢
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它是比較刺激能量通路的衰竭 為了更長久的輸出功率 它是改
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進養份的輸送 但如果你能量消耗大 細胞增殖(肌纖維)的生長
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就會小
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肌肥大 那就跟SGH大上面那篇有關
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稍微瀏覽一下它的ABSTR. 它這是講什麼? 它在比較力竭 跟 非
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力竭 哪個對力量增長比較好?
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DROP SET 次數高=RM高=力竭程度高 它這研究發現 它是對耐力
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(次數)的增進比較好 而力量的發展傾向比較差
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肌肥大通常處方是8-12RM嘛 在配合這個研究發現 我們可以看
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到 字打好久 像這個課表 http://ppt.cc/kFEU 它會避免一開
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始就"衰竭" 免得你力量馬上耗完 舉不到目標重量 就對肌力發
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還有 45 則推文
還有 3 段內文
推
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但是當ATP耗盡 ADP還沒完全補充回ATP的時候 這時也無
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法進行下一組相同強度的訓練不是嗎？
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簡單來說做完一個1RM，只休息一分鐘以內不太可能再做
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推
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一次1RM 這樣連續幾組下來訓練強度都會降低 就會變成
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只要有氧氣參與 前兩個系統都會恢復 所以我才會把磷酸一起
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說
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在練乳酸甚至有氧了吧@@
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當然都會恢復，只是3P磷酸應該不會在一分鐘內完全補充
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對 但我描述的範圍只有DROP SET
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對 DROP SET會偏向無氧耐力
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並沒有爆發力啊?我不知道有什麼問題
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缺氧會導致皮血管因子的增生 就是增進能量的運輸 但沒有增
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加瞬間輸出的功率 它的貢獻會是持久度
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推
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沒啦 看你敘述以為你認為要用短恢復刺激磷酸肌酸系統
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應該是斷句問題 讓我誤解了!!
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沒有 我應該加個符號或是連接的修飾比較好
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有刺激到(磷酸肌酸耗完→然後無氧代謝範疇的連續挑戰
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23:37我表達的不是很好 抱歉/\
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推
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我覺得kevin大也是位不錯的教練 跟版主一樣 都用心 我看他
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們文章學到很多 原PO你有問題也可以請教他們
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推
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你太客氣了 我亂練了快十年 算是失敗經驗的集大成(!?)
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推
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沒有 我並沒有在客套
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我只是覺得 您的epistemology蠻完整的 之前在健身房 就是有
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看一個教練在教 我跟朋友就是無意間有聽到內容 聽說那教練
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好像還哪個學校 就是他頗為自豪 不知道11幾 我是沒看在眼裡
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他的素養很不知道怎麼講 我覺得老師的authority跟他的epist
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EMOLOGY 它會是同一的
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我是不知道您身材好不好XD 不過國內中文的教科書 那些翻譯
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的專家老師們 聽說好像沒有在訓練的樣子!? 我覺得這兩回事
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教練不一定很壯很大隻才成功我覺得
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要看動作而定的
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像肩推是啞鈴比較好 胸推是槓鈴
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板上有大大翻譯過這文 你可以找找
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哦抱歉 胸推也是啞鈴比較好
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您搜尋 五十個 這個關鍵字就可找到了
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推
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啞鈴切換速度快
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推
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個人覺得看幫你的人, 啞鈴放下拿起可以自己來
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06/22 13:19, , 123F
機器要有人幫你換卡榫比較方便
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槓鈴可以不上鎖, 然後兩個人在左右幫你拆槓片也很快
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