[問題] 增重練伏地挺身和單槓

看板MuscleBeach作者 (盧小小)時間10年前 (2014/06/21 15:48), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 29→)
留言44則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟在增重當中 從小吸收不好吃不胖 身高178 體重從一月55kg到現在接近70kg 因為都是自己在家練 胸是做伏地挺身 背是單槓 做了幾個月進步幅度真的很少 伏地挺身做不到10下3組就力竭 電腦人是9組 單槓還是無法拉完整1下 下巴只能接近單槓 剩下的次數就是撐到沒力 單槓是用慢慢下降 在想是不是因為體重一邊增加的關係 肌肉的負荷也越來越大 導致好像沒什麼進步 不過胸肌和背肌越來越明顯 上半身變厚很多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.251.71 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403336898.A.99D.html
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06/21 16:02, , 1F
體重成長怎麼會這麼快？
06/21 16:02, 1F
我從去年就開始做訓練了 不過剛開始2.3個月根本就沒進展 現在大概一個月會重2kg左右
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06/21 16:08, , 2F
你可能要檢視自己的訓練量和你攝取的營養是不是沒有達
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我覺得體重的成長可能脂肪>肌肉......
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用自身體重的訓練方法本來就不能靠次數衡量
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自己覺得有變厚身形好看就是有效果不是嗎
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到可以在不增加那麼多脂肪的情況下增重的效果
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看起來你的情況就如上面的板友所說的，你的肌肉成長沒
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能跟上體重，尤其是單槓這種基礎體能要求比較高的動作
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太重導致一下都拉不上去的話最好還是尋找其它替代方式好
06/21 16:11, 9F
我覺得我脂肪應該有增加 記得以前量體脂好像只有8 現在腰圍32左右 平常有做電腦人腹肌 肚子摸起來是硬硬的 雖然沒有線條
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06/21 16:38, , 10F
之前有看過版友說肌肉一年大概只能生長1~3公斤
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06/21 16:51, , 11F
你這增加的是脂肪吧..
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練一年沒辦法完整一下?
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你可以用dachange大的單槓小哥訓練法
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30秒以內操作 做離心也可以
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這邊好像沒有 FITNESS板有
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四週那本書也有 不知道你課表是怎麼樣 不過我覺得應該可以
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有改善的空間
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小哥那篇好像不見了...奇怪
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有圖嗎? 看圖比較準
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我覺得你可以坊間找一些操作書看 一年這樣有點離奇
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怎麼可能！太強了！五個月增重15公斤？怎麼做到的？
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除非三餐都吃麥當勞，不然是我的話，恐怕做不到...
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你增的絕對是脂肪
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剛剛去康是美量體脂肪 身高178 年齡25 體重 69.1 體脂肪 17.多 內臟脂肪 5 骨骼肌 39.多 BMI 21.多 身體年齡 25 看來脂肪真的有增加
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06/21 19:02, , 24F
半年增加15公斤 太神啦！！
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一年增加5公斤純肌肉就很驚人了
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你體重增加那麼多 訓練內容卻幾乎沒進步
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大概都增加到脂肪而已
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體脂從8到17 也差太多
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06/21 19:37, , 30F
你增加了6.75公斤的肌肉還不錯 如果沒算錯的話
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推
06/21 20:23, , 31F
練武奇才one more
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06/21 20:52, , 32F
我覺得啞鈴划船你可以練看看
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06/21 20:55, , 33F
增重課表多加一項徒手深蹲會更好,但肌肉增加方面一般
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06/21 20:56, , 34F
一年增加2~3公斤就已經很優秀了,如果考慮含水量會增加
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大概一年控制速度在5公斤左右比較好,超過的是長脂肪的
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可能性會變大,如果是老前輩建議的話可能要注意有些前輩
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06/21 20:57, , 37F
會有 脂肪 = 肌肉 可互換的想法,容易被誤導
06/21 20:57, 37F
我有練腿 啞鈴深蹲*4 跨步*4 會做到力竭 大腿變粗蠻多的 我之前都完全沒做有氧 想說要增重 現在考慮訓練完去跑個30分鐘 然後本來一天吃6餐 現在先吃正常3餐好了 背的部分我因為抓不到划船的感覺 而且自己也有脊椎側彎 所以才選單槓 我每天早晚都會吊一下單槓 想說可以每天矯正一下 但是這樣背每天都會很痠 目前是胸背腿3天一循環 感覺背沒辦法恢復
推
06/21 23:52, , 38F
看對照圖最快,真的
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推
06/22 01:47, , 39F
照片？
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06/22 01:48, , 40F
好強哦
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推
06/22 02:13, , 41F
好強哦...
06/22 02:13, 41F
小弟試過用手機拍還蠻慘的 增重前也沒有拍照 今後會朝增肌減脂的方向邁進 感謝板友們的意見
推
06/24 06:10, , 42F
單槓一下都不能？
06/24 06:10, 42F
單槓大概練3個月左右 目前是大概到額頭的地方上不去 我是拉寬 沒有用到二頭的力量 目前是三天拉一次 但是背每天都會覺得痠 訓練當天也會覺得背沒有恢復完全 嘗試讓體重下降一點看有沒有進步 ※ 編輯: ishuen (180.218.251.71), 06/24/2014 19:40:24
推
05/07 15:00, , 43F
不知道樓主現在還會不會看到，
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05/07 15:01, , 44F
想請問樓主是怎麼吃的呢，可不可以詳細的分享一下～
05/07 15:01, 44F
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