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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.65.36
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小弟也不知道為什麼基代很低
只是依照機器數據紀錄下來QQ
另外自己覺得腹肌看起來不明顯
原因不知是被脂肪遮住
還是腹肌的訓練不夠
腹肌我是一個禮拜練一天 (正仰臥+測仰臥+斜板抬腳 各三組
偶而滾個滾輪
腹部好難練啊....
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:32
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:55
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星期日 — 背(二頭)+跑步
星期一 — 有氧
星期二 — 有氧
星期三 — 背(二頭)+跑步
星期四 — 腿(腹)
星期五 — 胸(肩+三頭)+跑步
(星期六休息日)
重訓完跑步30min <---有時候體力不好會偷懶休息QQ
飲食的話
早午餐都隨意吃的很飽
晚餐吃豆漿+燕麥
遇到重訓日晚餐會吃乳清+燕麥
但沒辦法像版上大大們意志堅定
聚餐跟消夜有時候無法避免..QQ
主要盡量晚上後就規定自己不吃東西
想吃的東西在白天開心吃一吃 XD
另外朋友說我看起來很瘦
一直叫我多吃點
我的飲食是否需要調整呢?
煩請前輩們解答..!
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:14:44
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:15:55
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※ 編輯: radisu870114 (111.243.64.190), 07/20/2014 21:42:21