[問題] 延遲性痠痛沒出現

看板MuscleBeach作者 (鍵盤小妹)時間11年前 (2014/06/12 00:13), 編輯推噓7(8推 1噓 27→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串1/1
如題 小魯不才最近除了有氧之外也開始重訓 二頭和三頭肌都會隔天或隔一天開始感到痠痛 可是有一些比較奇妙的地方就不會這樣 例如小魯之前做了幾組飛鳥練胸大肌，隔天就崩潰了，休息兩三天才恢復 然後恢復後繼續做飛鳥(同重量)，隔天卻沒有感覺到痠痛，再隔一天也沒有 於是就繼續補同重量同組數的份量，可是一樣沒有出現延遲性的痠痛... 請問這是正常的現象嗎?小魯除了重訓之外也會做有氧，事前事後都會拉筋或做和緩運動 睡眠都是一天維持在八小時左右。 p.s.用Abdominal 腹部訓練機和Torso Rotation 軀幹旋轉訓練機練腹肌好像也不容易感到 痠痛，到底是為什麼呢... 用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬訓練機就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易 感覺到延遲性痠痛，想請問各位是不是小魯的訓練方式是否有不當，謝謝。 --
推
11/29 14:10,
對電腦來說還是CUP比較重要~_~
11/29 14:10
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11/29 14:10,
CUP..... 恩....
11/29 14:10
推
11/29 14:12,
CUP比較重要 沒錯XD
11/29 14:12
推
11/29 14:14,
Cup是蠻重要的
11/29 14:14
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11/29 14:16,
可能要等chobits開發出來電腦的cup才會受注目
11/29 14:16
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.89.88 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402503194.A.607.html
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06/12 01:08, , 1F
1.肌肉習慣強度2.乳酸代謝變快3.你用小肌群用力了沒
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練到搭肌群?
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推
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淚推 有同樣的問題 一直覺得是用錯肌群...但是練的時候很
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明顯覺得要練的地方已經練到沒力了
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推
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有時候沒酸不一定代表沒練到
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06/12 01:22, , 6F
只是酸的話心理上就會很滿足 真是自虐阿
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推
06/12 02:03, , 7F
這問題版上很常出現
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它容易出現在處於身體不習慣的生理參數上
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推
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推T大！！！！
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推
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1.該換動作2.動作速度頻率 總之不要讓身體習慣
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可是適應它經常是有一個間斷的平衡
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它是發生在混亂的邊緣 不過它不會一下子就演化完成 特別是
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肌漏的成長 需要時間
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我覺得還是把課表 課表的操作方式 跟作功量聯繫起來 會比以
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痠痛當作指標聯繫起來 會更主 更能當作你的支托
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更準
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我覺得有疑問的話 自己找幾個課表來分析 就是蠻經濟的 很鮮
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明的可以把概念烘托出來
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感謝f大回答，我再好好研究看看
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推
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不會 你可能還會有一個疑問 就是課表它到底是怎麼排的
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基本上目前現代訓練法 它的STEP LOADING 我找個概念圖給你
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推
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06/12 11:40, , 24F
基本上你去找訓練的資料 什麼六週 幾週一個訓練課表 那都是
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研究幾十年的東西 像nadori的4:2
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它當然也有假設說 只要習慣了就馬上更改課表 效果會否更好
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追求連續不斷上揚的負荷 它並不會給肌肉適當的回覆時間
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課表 現在APP很多運動的 什麼幾週練一次100下伏地挺身 50下
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深蹲什麼的 你有空可以去下載 觀察一下它的結構就可以看出
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很多東西 合格的訓練法 裡面都是有隱含一些規律
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推
06/12 11:51, , 32F
現在ppt.cc好像點不出來...你點不出來 晚一點看應該有
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06/12 13:08, , 33F
還是點不出來 好煩...
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06/12 13:09, , 34F
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06/12 13:11, , 35F
06/12 13:11, 35F
噓
06/12 22:49, , 36F
F大 沒啥點完全不想看
06/12 22:49, 36F
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