[問題] 重訓的「重」與「量」
小弟最近才剛開始健身沒多久，主要是想讓身體健康點，曲線好一點，沒打算練到可以參
加比賽的程度。
目前對這領域還很陌生，想各位前輩幾個問題：
1. 哪一種訓練方式比較好？
目前我做重訓的方式，舉例來說，可能 30kg，一次 15 下，做個三到四組。
做完會有一點累，肌肉一點點酸痛，但是身體可以負荷的量。
有朋友說這樣子對肌肉訓練沒啥幫助，應該要加大重量才對。
我有試過加到 40kg（例），但這情況之下，我可能做到第三組時，只能做 10 下。
之後是真的完全沒力氣再繼續下去。
現在問題來了，哪一種方式會比較好？
重量少 + 次數/組數多？
重量大 + 次數/組數少？
2. 訓練項目如何達到平衡？
這陣子看了一下健身房裡的器材，發現種類好多，不大知道要怎麼均衡鍛練？
我是應該要每項每天都練，但「量」不要太大比較好？
還是上半身（例：一、三、五）、下半身（二、四、六）分開天練，每次都練到肌肉有感
到酸痛、無力的程度比較好？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.25.193.20
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1400065402.A.2C1.html
推
05/14 19:08, , 1F
05/14 19:08, 1F
→
05/14 19:29, , 2F
05/14 19:29, 2F
→
05/14 19:38, , 3F
05/14 19:38, 3F
→
05/14 20:38, , 4F
05/14 20:38, 4F
推
05/14 21:00, , 5F
05/14 21:00, 5F
推
05/14 21:01, , 6F
05/14 21:01, 6F
推
05/14 21:42, , 7F
05/14 21:42, 7F
推
05/14 21:46, , 8F
05/14 21:46, 8F
推
05/14 22:18, , 9F
05/14 22:18, 9F
→
05/14 22:19, , 10F
05/14 22:19, 10F
推
05/14 23:12, , 11F
05/14 23:12, 11F
→
05/14 23:13, , 12F
05/14 23:13, 12F
→
05/14 23:14, , 13F
05/14 23:14, 13F
推
05/15 01:46, , 14F
05/15 01:46, 14F
推
05/15 06:33, , 15F
05/15 06:33, 15F
→
05/15 09:55, , 16F
05/15 09:55, 16F
推
05/15 10:00, , 17F
05/15 10:00, 17F
推
05/15 11:28, , 18F
05/15 11:28, 18F
推
05/16 11:19, , 19F
05/16 11:19, 19F
推
05/17 12:10, , 20F
05/17 12:10, 20F
推
05/27 12:01, , 21F
05/27 12:01, 21F