[問題] 快速離心比慢速好?

看板MuscleBeach作者 (1776)時間10年前 (2014/05/07 14:54), 10年前編輯推噓5(5推 0噓 9→)
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以前爬文覺得離心動作要慢速比較好 但最近看到山姆叔叔的文章 http://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/ 7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。 快而重的離心訓練不只適用於運動員，任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益，因為比起 較慢的離心動作，快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外，他們刺激參與 肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells)，這 一切都相當技術性，但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練，你將變的更大支 。 例如，一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃 (使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強，他們都包括離心及向心動作 。結果顯示，爆發力訓練組比起傳統的肌力組，Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認 為，爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成，而這肌纖維的徵 招不會在較慢的動作中被使用。 這麼我以前的認知有點不一樣@@? 不知大家覺得如何呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.48.9 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399445656.A.B5C.html ※ 編輯: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
推
05/07 15:07, , 1F
沒有一種方法對於所有人都是最好的 自己多方嘗試摟
05/07 15:07, 1F
推
05/07 15:54, , 2F
它的上篇「離心訓練帶來更好的結果 (上)」
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05/07 15:55, , 3F
第三點其實也是提到，較長節奏的離心，搭配快速向心
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是傳統肌肥大的訓練方式
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如此看來的確有些矛盾，但如果要做「合理解釋」的話
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我覺得可以解讀成：
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05/07 15:58, , 7F
1、不要偏做向心，離心、向心都要
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2、離心節奏應該比向心來的短
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3、但是比起長節奏離心，較短促的離心更有利肌肥大
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這樣應該就不會矛盾，也就是說「離心還是該比向心慢」
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「但離心節奏本身也應該加快」
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推
05/07 16:13, , 12F
可是德壯不就是以長離心時間達到訓練效果?
05/07 16:13, 12F
推
05/08 19:29, , 13F
離心節奏應該比向心來的短+離心比向心慢 這樣沒有矛盾嗎?
05/08 19:29, 13F
推
05/08 20:39, , 14F
我覺得離心慢慢做很有感 快快做很容易忘記出力自然放下
05/08 20:39, 14F
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