[問題] 修改菜單 請益
小弟我182 79，25Y
體脂肪18%
目前剛換工作
之前都訓練菜單
禮拜一 腿 (squat*4 抬腿*4 後腿鉤*4 硬舉*3)組
禮拜二 胸部 (啞鈴*4 啞鈴-上胸*4 夾胸*4)組
禮拜三 休息
禮拜四 二頭肌 三頭(啞鈴*4 啞鈴-三頭*4 機械式二頭*4 拉繩子-三頭*4)組
禮拜五 肩膀 (坐立-啞鈴*4 飛鳥*4 後肩*4)組
禮拜六 背肌 (單槓*4 划船*4 拉背*4)組
都依照這個循環，在運動
平均一天時間1.5hr 偶爾會有氧跑步
目前問題是，最近換工作
沒辦法一個禮拜去很多次健身房，時間也比較不夠，下班時間晚
試問要怎麼修改菜單 沒試過一天練兩個部位
這樣會肌肉部位會不足夠刺激嗎
在麻煩各位大大
謝謝
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