[閒聊] 美式足球棄踢員 Steve Weatherford
http://edge.si.com/edge/2014/04/28/behind-body-giants-steve-weatherford
美式足球很需要肢體碰撞，不過基本上沒什麼棄踢員(punter)的事
但想要鍛鍊成魔鬼筋肉人，一個人的意志力才是重點
藏在球衣和護具之下，紐約巨人棄踢員 Steve Weatherford 展現驚人的體魄
“身為棄踢員，我不需要六塊腹肌或是220磅的體重，但這是我的生活方式，
而且我喜歡他。“Weatherford說，“即使健身不會讓你變好看，我仍然這
麼做。沒有人會抱怨六塊腹肌或是18吋的臂圍。“
健康與訓練報告：31歲、6呎2吋、220磅、體脂肪5%
球季中訓練：一週4天、每天2.5小時
球季外訓練：一週6天、每天3小時
球季外每週在健身房待16到20個小時，30%傳統舉重、40%奧運舉重、30%爆發力訓練
每日攝取熱量：球季外5,500-6,000大卡
訓練前進食：烤雞胸＋蘆筍＋糙米
訓練後進食：菠菜＋甘藍菜＋蘋果＋胡蘿蔔＋奇異果奶昔
以及48克的蛋白質和一些醣類，像是全麥通心麵和雞肉汁
鬆一下進食：牛肉千層麵＋大蒜麵包，6到8週吃一次
一般晚餐： 鴕鳥肉丸＋蕃薯＋西葫蘆(zucchini)
“感謝老婆，因為我的健身是從廚房開始。“
垃圾食物： starbursts水果糖和skittles彩虹糖（節制使用）
熱身運動(Go-to Workout)：高強度全身運動(High-intensity full-body circuit)
增加次數、減低重量、縮短休息時間，一邊訓練心肺功能
例如用2x15，取代3或4組 10 reps
祕密訓練：跳躍深蹲，增加爆發力的關鍵，每兩週做一次
恢復方法：高壓氧氣艙，或是仿高海拔的壓力室。每週五次，讓身體在低氧時回復更好
座右銘：look good, feel good, play good, paid good.
--
黃金獵犬粉絲專頁 https://www.facebook.com/GoldenRetrieverPicks
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.137.33
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398941135.A.2DC.html
推
05/01 18:59, , 1F
05/01 18:59, 1F
推
05/02 00:22, , 2F
05/02 00:22, 2F
推
05/02 00:24, , 3F
05/02 00:24, 3F
推
05/02 08:32, , 4F
05/02 08:32, 4F
推
05/02 11:07, , 5F
05/02 11:07, 5F
推
05/02 20:35, , 6F
05/02 20:35, 6F