[問題] 分左右的話，休息時間怎麼算?

看板MuscleBeach作者 (青椒)時間10年前 (2014/04/21 22:09), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
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因為學校沒有power rack，就不能做squat 腿的部分 就改成 拿EZ槓做硬舉+分腿蹲 原本每組之間都是休息兩分鐘 可是分腿蹲分左右以後 休息時間是變成? 1. 蹲左→蹲右→休2min→蹲左→蹲右→休2min 這樣比較節省時間 可是蹲完左邊，右邊好像也有影響，沒甚麼力氣 2.蹲左→休2min→蹲右→休2min 這樣比較花時間 但做的次數比較不會影響 應該選擇1or2呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.25.118.55 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398089381.A.F92.html
推
04/21 23:07, , 1F
hack squat又辦法嗎
04/21 23:07, 1F
推
04/22 11:37, , 2F
左右右左左右
04/22 11:37, 2F
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04/22 19:30, , 3F
我是左右各一下這樣做
04/22 19:30, 3F
推
04/23 02:00, , 4F
也可以試試左→休30~60sec→右→休1~2min
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04/23 02:02, , 5F
重點是休息時間要足夠到支持下一組的預計次數
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推
04/23 02:04, , 6F
例如你做8rep/set 用1方案 左邊蹲完一組8下 右邊只能蹲6
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那左右之間就必須加休息時間
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左右蹲完都覺得還有點力 那可以嘗試縮短中間休息時間
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04/23 02:07, , 9F
休息時間長短就要看個人恢復力 但其實是可微調的
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04/23 02:09, , 10F
你可以試試先從休息時間60秒做完訓練 下次設定在50秒
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下次訓練再設定40秒 漸漸縮短休息時間 直到休息時間無法
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支撐你的目標次數&組數 反之 無法做完目標就增加一點時間
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但休息時間盡量縮短會比較有利 一方面可以促進身體恢復力
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一方面可以省時XDDD
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04/24 01:05, , 15F
了解了，謝謝樓上大大
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