[問題] 胸肌卡關

看板MuscleBeach作者 (夢想)時間11年前 (2014/04/20 22:56), 11年前編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
持續健身快一年了，目前體重７８kg 身高１７５，胸肌一直都是我抓不到 訣竅，我上中下胸都推至少都推五組 -6組，但是到後面酸的總是手臂，而且 自由槓，史密斯，啞玲我都有試過; 德國壯漢，金字塔我也都練過一斷時 間，但是就是一直維持而已，請問我 該請教練嗎？ 有什麼辦法可以練成 方型，又厚實呢？ 真相如下 http://i.imgur.com/NpMv9DT.jpg
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推
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飲食狀況如何？　肌肉需要原料才能成長....
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04/20 23:25, , 2F
我三餐都在公司吃,所以基本上沒得挑! 但是早上一定喝豆漿
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有雞蛋會吃兩顆,牛奶下班後回宿舍我會當水喝,每天12點睡
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早上七點15起床上班! 我是不是該一個禮拜比其他大肌群多練
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胸肌! 例如禮拜一練 改成禮拜一 跟禮拜四 三五練其他部位
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沒有休息沒有營養會大嗎0.0
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會酸手臂 是不是該調整動作
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推
04/21 00:15, , 8F
還是說手臂太弱跟不上,所以無法做到讓胸肥大的重量?
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推
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挺胸然後握寬一點試試看
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推
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...這胸肌，我覺得你可以嘗試有空就伏地挺身，胸口要
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碰地，不能蜻蜓點水
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伏地挺身作紮實力竭其實可以練得比現在還好了
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推
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小弟我體重60，單手伏地挺身程度約左右能各12下
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雙手則是用伏地挺身器練（能加深）
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到健身房測試力量能臥推80kg五下。當然還算很遜
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但其實要練出基本的形 徒手練就夠了
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我發現不少人覺得伏地挺身太過於草根性所以不想練
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push up是多關節運動 成長當然也是多方面的 就專注於胸肌
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的部分來說當然效率不高 但看人的整體而言是很好的訓練
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push up還是要練 蝴蝶機、交叉訓練機要比重較大
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因為力學上的因素 我想蝴蝶機跟交叉訓練機練胸是最好
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push up另外建議要負重 三頭要想辦法盡快跟上
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push up要練就是 不管你以後在哪裡都可以練
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練習慣了感覺反而比較彈性 去河堤找破破的單槓就可以練全身
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