[問題] 徒手深蹲取代負重深蹲

看板MuscleBeach作者 (cici)時間12年前 (2014/03/19 10:02), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
留言9則, 7人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟運動的地方有一支槓鈴，但沒有槓鈴架 所以要做槓鈴深蹲有點危險(要從地上架道肩膀上...) 想說做徒手的靠牆的深蹲，一組2~3分鐘，作5~6組 大腿和屁股也是很會酸@@ 請問這樣可以取代槓鈴深蹲嗎 長期下來兩種方法會有不同的影響嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.242.11
推
03/19 10:20, , 1F
目前普遍認為用啞鈴做分腿後蹲來取代槓鈴是最加解
03/19 10:20, 1F
→
03/19 10:22, , 2F
學power clean然後做前蹲舉
03/19 10:22, 2F
推
03/19 10:43, , 3F
個人推薦"後腿抬後蹲"
03/19 10:43, 3F
→
03/19 11:20, , 4F
徒手深蹲就會有肌肉酸的感覺其實重量對你目前來說足夠
03/19 11:20, 4F
→
03/19 11:21, , 5F
除非你要作超負荷 超恢復的訓練 或是要走肌肥大
03/19 11:21, 5F
→
03/19 12:12, , 6F
我發現我做LUNGE 韌帶納編會痛= = 那做分腿後敦應也會
03/19 12:12, 6F
→
03/19 12:13, , 7F
分腿後敦真的效果很好嗎 我是覺得屁屁很有感就是了
03/19 12:13, 7F
推
03/19 15:34, , 8F
可以試試保加利亞深蹲，先別拿啞鈴
03/19 15:34, 8F
→
03/19 15:58, , 9F
槓鈴或是錏鈴保加利亞式或是lunge...都很有Fu...
03/19 15:58, 9F
‣ 更多 cici5566 的文章
文章代碼(AID): #1JAFg-Qh (MuscleBeach)