[問題] 我的下後背肌爆了 怎麼會?

看板MuscleBeach作者 (FISH)時間11年前 (2014/03/11 12:17), 編輯推噓8(8推 0噓 24→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
不知道能不能po在這 請各位鞭小力一點 上星期六跑去健身房 做了好幾組後腰、側腰的動作 星期日也是很痠 不過是正常的肌肉酸痛 然後我昨天晚上又跑去慢跑了12km 有稍微暖身 也有拉筋收操 然後就直接做了軸撐平板式及「側平板式」大約30秒 只做一組 然後回家 我的右側下後背肌肉就爆炸了 急性發炎吧 這樣看起來也還好耶 不知道為什麼會爆? 我平常都有在跑步也都跑8~12km 平板式跟深蹲是最近才開始練習的 真的是過量了嗎?>< 看來至少一個月不能動了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.200.79
推
03/11 12:30, , 1F
看醫生拿止痛消炎藥會舒服點
03/11 12:30, 1F
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03/11 12:47, , 2F
若痛到生活不便可以找復健科打局部類固醇消炎
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03/11 12:48, , 3F
但需要休息康復的時間還是一樣。千萬不要不痛又開始練
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03/11 12:57, , 4F
好奇爆炸的原因
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03/11 13:00, , 5F
羅馬椅練側腹果然是重訓危險動作...
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03/11 13:20, , 6F
回家洗了熱水澡就痛到走路都很痛 ><
03/11 13:20, 6F
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03/11 13:23, , 7F
有氧->收操 你已經叫身體鬆懈下來了
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03/11 13:26, , 8F
所以應該有氧完馬上練 再收操?
03/11 13:26, 8F
我知道是要先重訓再有氧會比較好 可是像深蹲這種 第一要暖身足夠 我朋友說跑完再做剛剛好 第二是當做完深蹲後 我的腿就沒力跑了 所以不知道 如果改成 有氧完→平板式→收操 這樣會不會比較好? ※ 編輯: flutefish75 來自: 163.20.200.79 (03/11 13:33)
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03/11 14:01, , 9F
平板式姿勢標準嗎?緊腹夾臀如果不確實 容易讓下背疲勞
03/11 14:01, 9F
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03/11 14:43, , 10F
消炎針先打
03/11 14:43, 10F
推
03/11 15:31, , 11F
我是沒熱身打球，很痛齁？
03/11 15:31, 11F
推
03/11 15:37, , 12F
練側腹 扭腰機 羅馬椅 甚至單手拿槓片左右彎腰 都挺危險
03/11 15:37, 12F
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03/11 15:46, , 14F
這篇它建議很全面 現在很多傷害預防都有參考它的建議
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謝謝你 但看到是英文PAPER 馬上默默的關掉了XDDDDDDDDDD
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痛到翻了...躺著也痛
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03/11 16:38, , 17F
去找復健科打局部類固醇消炎止痛吧！但還是要休息夠等肌肉受
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03/11 16:38, , 18F
傷處長好才恢復訓練，不能不痛就開始又回去練
03/11 16:38, 18F
如果放著讓它自己好 少動就好 這是一個方法嗎? ※ 編輯: flutefish75 來自: 163.20.200.79 (03/11 17:09)
推
03/11 17:22, , 19F
就多休息肌肉會自己慢慢長好~~
03/11 17:22, 19F
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03/11 19:09, , 20F
f大引的文記得前面有翻譯,搜尋關鍵字 核心
03/11 19:09, 20F
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03/11 21:27, , 21F
受傷了 去看醫生
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我之前不過做個plank也受傷 快半年才好
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03/11 21:27, , 23F
你的情形看來比我嚴重得多
03/11 21:27, 23F
推
03/11 23:18, , 24F
從受傷的位置 我猜是深蹲前頃造成的下背吃力過多
03/11 23:18, 24F
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03/12 08:15, , 25F
謝謝大家~~~
03/12 08:15, 25F
推
03/12 13:16, , 26F
什麼止痛藥都沒用啦，休息等他自己好最快....不要躺太久
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03/12 13:17, , 27F
躺太久要起來的時候痛到想殺人！！
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我好像休息三天就沒什麼痛了，但是那個下背不舒服的心裡作用
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03/12 13:18, , 29F
一直持續到現在，現在連從床上起來都很小心...
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03/12 14:11, , 30F
ME TOO!!現在好很多了 但是一直很有陰影
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03/12 20:24, , 31F
連兩天操下背 休息不夠吧...
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03/16 19:51, , 32F
也有可能是脊椎受傷 去看個醫生吧
03/16 19:51, 32F
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