[問題] HIIT 動作種類

看板MuscleBeach作者m6c04dk4 (HanCo)時間10年前 (2014/03/06 20:49)推噓2(2推 0噓 10→)

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最近1.2個月因為時間的關係所以都把有氧改成做HIIT 除了省時以外減脂效果也很滿意我是用Tabata 就是做20秒休10秒然後用剝皮就是跟這個老兄一樣 http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

一開始做到後面6.7.8組時真的快生天了不過越做越輕鬆所以就循序漸進的增加HIIT時間現在我是用Tabata的方法直接一次做15分鐘就是動20秒休10秒然後做30輪..... 現在遇到另一個問題就是我在做HIIT時心跳已經沒有一開始做的那麼快了剛開始第1個月做時心跳都可以到90% (我是用碼表計5秒然後數心跳，大約是15下/5秒) 但到後來都只剩13、14下因為之前就是只做剝皮做30輪做到後來都會覺得很無聊目前是改用3個動作然後各做10組 = 30輪 A:剝皮去掉伏地挺身 http://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg

B:剝皮 http://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

C: Mountain Climber http://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

(PS.一開始做Mountain Climber時超不適應!! 腳一直打結 XD 不過這真的是一個好動作可以順便練核心!!!!) 就是 ABC ABC ABC ABC 這樣一直做到30輪心跳是有又變快了一點不過我想再過幾個禮拜可能強度又不太夠抱歉廢話這麼多總而言之就是有沒有比剝皮更激烈的運動阿?? 因為只能在家裡的關係操場衝刺就沒辦法了還有大家做HIIT時都用什麼動作阿想要再ABC這三組再多插個幾組做起來也比較有趣 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.72.116

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