[問題] 力量要突破是否要再拉長休息天數???

看板MuscleBeach作者 (DunderMifflin 老闆 ☠)時間10年前 (2014/03/04 22:19), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 10人參與, 最新討論串1/1
想請教板友們 力量要突破是不是應該拉長休息天數? 目前自己的情況是想練成單手引體向上 自己狀況是 體重60 負重31公斤能拉6下 負重40公斤能拉1.5下 沒負重能拉約21或22下 (沒認真測過) 想練成單手的動機純粹在於 每次拉單槓都要拉20↑感覺實在是很煩 想要能練成單手 單手拉完直接換拉雙手快速解決掉訓練 但小弟負重31公斤能拉6下這些數據已經滯留近兩個月 單手拉的話只有微微幅度上去= = 自己覺得要拉到負重31公斤10下 以及空身近30下 單手引體向上似乎才能完整且漂亮 不知道兩個月都沒進步是不是因為休息不夠 小弟常常一周練到五天 少則四天 練的習慣其實也很隨興 大概練四組或五組 都是負重31kg 組組都拉力竭 大概到第五組就無法上去完整一下了 因為中間都在做其他事 組間休息有近10分鐘= = (但這種少rm的訓練似乎組間拉長也好?) 這個數據已經卡近兩個月了 想知道是不是該變成練一天休息兩天 或者是該作其他調整?? 謝謝各位~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.164.131
推
03/04 22:25, , 1F
前面有單手引體向上的教學，可能要加強三角的訓練?
03/04 22:25, 1F
謝謝 不過教學我看過了 但我覺得三角可能是做肌群平衡的成分比較大 自己也有在練 更早之前的文章也有個攀岩好手的單手引體向上 也是手和其他肌群都很細 不過動作卻非常完整 所以背應該還是算重點中的重點 自己覺得是能扎實練到31KG近十下 或空身近30下 比較屬於穩扎穩打的方式 但目前就是這些數據卡住了@@ ※ 編輯: MichaelScott 來自: 114.43.164.131 (03/04 22:39)
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03/04 22:48, , 2F
所以你只是想節省訓練時間嗎？
03/04 22:48, 2F
推
03/04 22:54, , 3F
你可以快速拉上去再花八秒時間慢慢hold住下來 大概很快就
03/04 22:54, 3F
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03/04 22:54, , 4F
炸裂
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03/04 22:58, , 5F
是可以延長休息時間呀 試試囉
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03/04 22:58, , 6F
感謝rex 我常爬你的文章 這樣練對"次數"容易進步嗎?
03/04 22:58, 6F
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03/04 23:01, , 7F
我只知道這樣不會讓你空身20下以上而感到無聊
03/04 23:01, 7F
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03/04 23:01, , 8F
恩恩XD 謝謝 我會多嘗試不同練法@@
03/04 23:01, 8F
推
03/04 23:43, , 9F
天天練..... 進步很快卡的也快.....
03/04 23:43, 9F
推
03/04 23:48, , 10F
每一下都做2-4-4練看看
03/04 23:48, 10F
推
03/04 23:59, , 11F
我覺得單手引體要找"感覺" 還有一些核心的出力 可用毛巾
03/04 23:59, 11F
推
03/05 01:33, , 12F
先求單手反握如何?
03/05 01:33, 12F
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03/05 01:34, , 13F
另外單手對手腕負擔不小，要小心
03/05 01:34, 13F
推
03/05 10:45, , 14F
試試練的前一天先練腿,然後吃飽足睡飽
03/05 10:45, 14F
推
03/05 11:33, , 15F
至少休一吧 我都休三= =
03/05 11:33, 15F
推
03/21 09:29, , 16F
我當初大概是一週做一次負重引體向上的訓練
03/21 09:29, 16F
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