[閒聊] 蹲舉硬舉練完哪部位最酸

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2014/01/24 18:38), 編輯推噓31(32推 1噓 155→)
留言188則, 14人參與, 最新討論串1/1
蹲舉： 有人做完股四頭整個沒力，但臀部感覺還好；有人的感受則相反 硬舉： 有人做完下背整個沒力，但臀部感覺還好；有人的感受則相反 大家練完蹲舉硬舉的感受是哪種呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.159.208
推
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ATG股四頭跟臀部的感受度都很明顯 硬舉是臀和腹部
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推
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我都做STIFF 腿後!
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蹲舉就股四頭
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怎麼辦 我現在做深蹲股四頭肌隔天都無感= =
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反倒是大腿後側還有臀部很有感覺 我已經改成窄深蹲了
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推
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股四頭 ／ 下背爆，但DOMS都是屁股。。
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蹲舉硬舉意念一定要集中在臀部 DOMS也該是臀部
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推
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硬舉是一個由骨盆前傾往後傾完成的動作 TROCHANTER到短頭間
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牽張是從腿後肌→屁股 也就是轉子運動部份 質心是有變化的
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蹲舉的話如果用SMITH 股四頭會比較被強調 FREE WEIGHT的話
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就是屁屁參與自然較多
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合記那本訓練解剖學不錯 什麼時間點 主次用力肌群都有標示
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法克兄 你覺得硬舉起始姿勢大小腿夾角幾度較好
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推
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硬舉首先要注意的是解剖差異 femur 也就是所謂的大腿股骨
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跟手較短的人 在操作時容易有較小的角度 反之則有較大的角
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度 操作時注意解剖差異 不必也不需隨便完全複製對方的動作
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硬舉還真的有很多種 SUMO的話 沒有骨盆傾協 起始動作是大腿
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平行地面 這動作盡量平行可以讓股四頭的參與越多 這也是它
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的目的
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直膝硬舉 這你說幾度較好 又跟SUMO的差異很大 為什麼
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因為膝蓋盡量打直 會牽張腿後肌群
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至於所謂硬舉 我看nsca的光碟 把操作重新流程一次
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它是一個沿TIBIA上滑的動作 然後到膝關節的高度 去挺直
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這個動作你要怎麼定義它是最好?
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我覺得控制住風險接下看個人目標再調整動作
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這個動作它相比直膝硬舉 它的差異首先可以觀察到的是膝部
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最好2字比較適合用在個人上，不能套到所有人
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我以為你打完了，抱歉斷到 - -
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在膝部的調整對直膝來說 鼓四頭參與程度高 腿後的牽張少
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沒有關係 我在思考他的問題 我還真的沒有注意到夾角幾度一
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定有幾度的範圍較好?
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明天再來看你的回文好了，吃宵夜
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推
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我的答案是我不會以絕對的角度為出發點 為什麼
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第一點是不科學 特別是對硬舉 它不只牽涉股骨 同時牽涉手臂
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長度 這比其他動作的個體差異更大
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第二點是 動作你要規範它角度的上下界 第一個理由一定是什
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麼 就是運動傷害的風險
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推
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我想聽聽haozhen大對解剖的分析 有什麼我沒注意到的地方?
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推
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請問法克大 硬舉要從前傾到後傾是真的嗎 我之前會這樣做
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還有 109 則推文
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大 指力加強比較多也好 還是啥加強比較多也好 我覺得就是抬
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東西有幫助就好 超不專業 超不講究
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對於手臂與地點的夾角無論是DL,RDL,SLDL 我都困惑很久
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我找個影片給法克兄看
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我要睡了 推好久了XD
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OK 明天再聊
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蛤...再見了XD
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影片的問題是 槓離身體太近也會受傷 這我搞不懂
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法克兄有空的話再麻煩你了 晚安
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推
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莖滑區了啦
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那槓就不能貼小腿了?
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推
01/25 23:28, , 161F
趁機問，我腿日都會排：Smith後蹲，曲DL, 直DL
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推
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順序怎麼排效率比較高？還是該拆不同天？
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目前課表：胸背氧肩腿氧
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有在想要不要把DL抓出來，跟爆發力動作單獨做一天
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推
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這個就是一個增加操作上的風險
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如果我們槓鈴的運動軌跡在向上拉時 有偏離垂直線太多的動量
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當我們一樣舉起來的時候 整個結構的總動量變化 在內部的話
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如果槓鈴在時間t裡增加了動量x的變化 那麼我們避免運動傷害
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的程序(駝背使椎間盤被撐開) 在時間t裡面必然會有動量-x的
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變化
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推
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操作上我想貼小腿多近也不是絕對的 看操作感覺跟把握有所取
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捨
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基本上訓練教科書 我看過很多本 有列出很多原則 '像是運動
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中胸闊保持 屁股到頭注意保持穩定 都是增加操作上的穩定度
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就像我們動作在怎麼正確 其實椎間盤還是會有負荷的
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就是動作的上下界去做精簡 訓練避免傷害還是保持在第一位
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再來才是訓練效果之類的 去做原則重要性的遞減
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推
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neverwin大的問題我也不清楚 我自己都亂搞 可能要請教板上
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教練 periodization我都不清楚
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感覺你的腿日就是一個LOWER BODY日
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分塊的話下半身做一個分塊不跟其他重覆到 這樣休幾天感覺
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就蠻好的了
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感覺就沒什麼問題 如果你拆開來 LOWER BODY這幾個大動作都
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用蠻多的 就是感覺比較重覆 恢復的週期好像會變比較複雜?
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謝謝法克 了解了 動作再正確脊椎還是有負荷 只是多少而已
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不會@@ 就討論區互相交流
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01/27 00:04, , 187F
法大打好多喔，先推一下再來看
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噓
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fuk總是打一堆沒人看的懂又不知所云的話
04/17 04:13, 188F
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