[心得] 舉重訓練計畫安排依據

看板MuscleBeach作者haozhen時間12年前 (2014/01/20 13:44)推噓10(10推 0噓 12→)

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本文以週計畫為主，內容為楊漢雄教練口述，原PO整理提供想增加舉重成績或爆發力的版友參考週訓練計畫擬定的主要依據： (1) 各種訓練數據的分析： 1. 腿力(後蹲)與抓、挺舉的相關性最高 2. 後蹲/挺舉=1.33～1.34 (2) 大強度、高質量、快節奏 1. 強度與量成反比；訓練效果15分鐘(100%)=180分鐘(75%)=720分鐘(50%) 2. 高質量：3次試舉定勝負，沒有預賽決賽 3. 快節奏：一週一循環 (3) 一週訓練量：總重量小於1萬kg (4) 優先順序： 1. 大強度、高質量為首 2. 訓練課次(一週上課次數)為其次；最少練六天 3. 訓練量為其末 (5) 節奏強度安排：大、大、中、小、大、大、小；訓練不可過度 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.159.207

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