[問題] 怎麼減緩練腿隔天的痠痛感

看板MuscleBeach作者 ( )時間12年前 (2014/01/13 06:38), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
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練腿的時候有一種肌肉爆炸的感覺，其實還滿爽的XDD 不過練完之後的副作用也很大~~ 剛練完可能走路太放鬆就會腿軟倒在地上XDD 而且真正可怕的是隔天的酸痛感... 走在路上就很酸了 一到家門又看到四層樓的樓梯總有一種無語問蒼天的感覺 不知道版友們怎麼減輕這種症狀~"~ 朋友有人說就去跑步 有人說伸展就好了 眾說紛紜啊.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.11.234
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按摩
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飲食、伸展和睡眠，練腿當天我都10點半就睡了
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foam roller
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你會習慣這情況，但等你習慣身體也習慣了
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推
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warm down課本幾乎都會有 但是劑量還是一個問題
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因為warm down要進行更多的代謝 對periodization的安排就是
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要比較謹慎 時間跟強度都要短短的
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小小的
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warm down跟massage都有很多臨床根據 不是瞎說
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伸展不知道最近研究的狀況是怎麼樣?
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推
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練完的伸展跟按摩，以及適度有氧可以減緩痠痛感
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推
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拉筋、用滾筒按摩
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